Bruksizm to poważny problem. Sprawdź jak przestać zgrzytać zębami
Czy zdarza Ci się wstać rano z bólem szczęki lub głowy? A może Twój partner skarży się, że w trakcie snu zdarza Ci się zgrzytać zębami? Ten problem dotyczy wielu osób i jest bardzo nieprzyjemny. Bruksizm powoduje ścieranie zębów, silne migreny oraz problemy ze snem.
Jest jednak kilka rzeczy, które mogą sprawić, że poradzisz sobie z bruksizmem lub złagodzisz jego częstotliwość
Bruksizm czyli skąd się bierze zgrzytanie zębami?
Na zgrzytanie zębami cierpli blisko od 8% do 31% populacji. Objawia się on w dwóch rodzajach: nocnym czyli ten który zdarza się w nocy, oraz po obudzeniu czyli ten pojawiający się w ciągu dnia. Bruksizm może wynikać z czynników psychologicznych lub genetycznych, wady zgryzu lub przyjmowanych leków.
Zgrzytanie zębów może doprowadzić do nadwrażliwości zębów, obolałych mięśni twarzy czy silnych bólów głowy dlatego też tak ważne jest odpowiednie leczenie i unikanie kilku nawyków.
#1 Zredukuj poziom stresu
Stres jest częstą przyczyną bruksizmu - jeśli jesteś zdenerwowany w ciągu dnia to możesz również mieć problemy ze snem. Najpierw pomyśl co powoduje stres w Twoim życiu (ludzie, rzeczy i zdarzenia), a następnie wymyślić skuteczny plan, jak ograniczyć ich obecność w twoim życiu. Pomyśl nad medytacją, ćwiczeniami lub wizytą u specjalisty, który pomoże Ci poradzić sobie ze stresem. Popracuj nad harmonogramem dnia i postaraj się zawsze iść spać i budzić się o tej samej porze. Nie zapominaj też o zdrowej diecie - fast food, napoje gazowane oraz słodycze powodują próchnicę zębów! Owoce, warzywa, orzechy i jagody są dobre dla całego organizmu, w tym także zębów.
#2 Przestań rzuć rzeczy, które nie są jedzeniem
Mnóstwo dorosłych niepozornie przygryza swój ołówek lub długopis co powoduje wzrost bakterii w jamie ustnej i zakłóca normalną aktywność jamy ustnej. Ten zwyczaj jest bezpośrednio związany z bruksizmem, a niekontrolowane żucie przedmiotów jest częstym wynikiem stresu.
Jeśli nie potrafisz przestać żuć różnych rzeczy, oszukaj mózg żując gumę lub małą, zdrową przekąskę.
#3 Unikaj kawy i alkoholu
Bardzo ważne jest również zwrócenie uwagi na poprawienie swojej diety. To co jemy i pijemy wpływa na wszystkie aspekty naszego samopoczucia i stanu zdrowia, a nasze zęby nie są tutaj wyjątkiem.
Kofeina jest dobrze znanym stymulantem, po który sięgamy gdy jesteśmy senni i zmęczeni. Jednak jeśli masz problemy z bruksizmem warto ograniczyć kawę, napoje energetyczne czy Colę, ponieważ zawierają one zbyt dużą ilość kofeiny. Jej nadmiar sprawia, że stajesz się bardzo aktywny w ciągu dnia a wieczorem masz problem ze zrelaksowaniem się.
To samo dotyczy się alkoholu. Może on przyspieszyć zasypianie, ale może również sprawić, że Twój sen będzie bardziej niespokojny i płytki. W rezultacie zgrzytanie zębami będzie jeszcze gorsze.
#4 Zrelaksuj się przed snem
Na bruksizm może wpływać także to co robisz na kilka godzin przed snem. Warto się zrelaksować i odpocząć. Im bardziej zrelaksowany będziesz tym mniejsza szansa, że w nocy będziesz zgrzytał zębami. Spróbuj przed snem wypić kojącą ziołową herbatę np. rumianek. Wymasuj szyję, ramiona oraz twarz i weź kojącą kąpiel. Wyłącz komputer czy telewizor - zamień to na książkę, co pozwoli odpocząć Twoim oczom.
#5 Dodaj do swojej diety więcej wapnia i magnezu
Zgrzytanie zębami może oznaczać, że w organizmie brakuje ważnych składników tj. magnez czy wapń. Zanim jednak samodzielnie zdecydujesz się na przyjmowanie witamin i leków, przeprowadź badania czy rzeczywiście potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia w postaci suplementów. Jeśli jednak okaże się, że problemem jest niewystarczająca ilość tych substancji w organizmie to zacznij je brać.
#6 Zwróć uwagę na to co robią Twoje zęby w ciągu dnia
Warto zwrócić uwagę na to czy często zaciskasz zęby - może się to zdarzać gdy jesteś zdenerwowany, zaangażowany w swoją prace lub mocno skupiony. Wtedy też Twoja szczęka się spina i powoduje, że mięśnie twarzy mają problem z rozluźnieniem się. Zrelaksuj szczękę i przesuń dolną szczękę w lewo i prawo, aby "wyrównać" ułożenie.
#7 Zdecyduj się na specjalną nakładkę
Jeśli uważasz, że nie radzisz sobie zbyt dobrze z problemem jakim jest zgrzytanie zębów, lepiej dłużej się nie zastawiaj i idź do lekarza! Jeśli odwiedzasz dentystę regularnie, powinien on zauważyć różnicę w Twoim uzębieniu i zaproponować Ci odpowiednia metodę leczenia. Najprawdopodobniej zaproponuje Ci specjalną nakładkę, która ochroni Twoje zęby przez zgrzytaniem.
Taką osłonę możesz kupić w aptece lub zamówić specjalnie dopasowaną do Twojej szczęki. Oczywiście drugi wariant jest lepszy, ale też znacznie droższy, chociaż warto się na niego zdecydować, ponieważ może Ci posłużyć przez długie miesiące.
