8-minutowe poranne ćwiczenia pomogą Ci się rozciągnąć i sprawią, że Twoje ciało będzie jak nowe

Eksperci wierzą, że regularne rozciąganie powoduje wzmocnienie i rozciąganie mięśni, a także poprawia krążenie krwi oraz wpływa na prawidłowe oddychanie. Dodatkowo przed treningiem należy wykonać odpowiednie rozciąganie, które może zapobiec kontuzji.

Poniżej znajdziesz 8 prostych ćwiczeń, które sprawią, że zyskasz energię na cały dzień oraz pozytywnie wpłyną na cały Twój organizm.

#1 Pozycja psa przy ścianie

Pozycja wyjściowaStań w rozkroku w odległości około 1 metra od ściany, z twarzą zwróconą do ściany i stopami prosto do podłoża.

Co należy robić:
– Pomału zginaj się w talii i umieść dłonie oraz przedramiona na ścianie.
– Utrzymaj nogi prosto, przesuń ramiona niżej przy ścianie i przesuń klatkę piersiową tak aby była ona równolegle do podłogi.
– Upewnij się, że Twoje ciało tworzy dwa kąty 90 stopni – jeden pomiędzy twoimi nogami i górną częścią ciała, a drugi między ramionami i przedramionami.
– Zostań w tej pozycji przez 60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rezultaty: Pozycja psa przy ścianie rozciąga ramiona oraz nogi i wzmacnia ścięgna. Dostarcza również energii i wzmacnia kondycję.

#2 Obrócona pozycja embrionalna

Pozycja wyjściowa: Usiądź na kolanach, ze stopami złączonymi pod pośladkami oraz kolanami nieco szerzej niż biodra.

Co robić:

– Utrzymaj pośladki na piętach i powoli kłaniaj się klatką piersiową do przodu.
– Skręć klatkę piersiową w lewą stronę, umieść lewe ramie oraz głowę na ziemi.
– Wyciągaj jeszcze bardziej lewe ramię do przodu, utrzymaj palce do góry od podłogi.
– Rozciągnij prawą rękę nad swoją głową, a następnie umieść ją na podłodze. Palce powinny być skierowane przodem do podłogi.
– Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Rezultaty: Skręcona pozycja dziecka zwiększa ruchomość stawu i otwiera drobne mięśnie między żebrami. Poprawia również krążenie krwi i zwiększa pojemność płuc.

#3 Rozciąganie karku

Pozycja wyjściowa: Siedząc na podłodze z prostym kręgosłupem i skrzyżowanymi nogami.

Co robić:

– Wyciągnij prawą rękę na bok i otwórz dłoń tak, jakbyś naciskała wyimaginowaną ścianę.
– Opuść głowę w lewo, aż poczujesz napięcie.
– Połóż lewą rękę na głowie i delikatnie ją popchnij.
– Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Rezultaty: Boczny odcinek szyi działa na szyję i ramiona i je wzmacnia. Pomaga również uwolnić napięcie w mięśniach nadgarstków.

#4 Most wielbłąda2>

Pozycja wyjściowa: Usiądź na kolanach z nogami o szerokości szerszej niż biodra.

Co robić:

– Wygnij swoje biodra i odsuń pośladki od pięt.
– Otwórz klatkę piersiową w kierunku sufitu i rozluźnij głowę.
– Połóż dłonie na piętach i przytrzymaj przez 60 sekund.
– Powoli wracaj do początkowej pozycji.

Rezultaty: Most wielbłądzi rozciąga biodra i aktywuje pośladki. Pomaga również zapobiegać bólowi kręgosłupa, biodra i kolan.

#5 Rozciąganie na leżąco

Pozycja wyjściowa: Połóż się na lewej stronie ciała, z głową podpartą lewą ręką.

Co robić:

– Trzymając lewą nogę prosto, zegnij prawe kolano i przyciągnij swoją prawą piętę do pośladków.
– Chwyć prawą stopę prawą ręką i delikatnie zwiększ zakres, naciskając go w kierunku kości ogonowej.
– Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij rozciąganie i przewróć się na prawą stronę, aby powtórzyć ćwiczenie.

Rezultat: Ćwiczenie skierowane jest na boczki, pośladki i ramiona. Jest to także jedno z najlepszych ćwiczeń dla osób cierpiących na ból kolan.

#6 Pozycja księżycowa

yogauonline.com

Pozycja wyjściowa: Stań na ziemi z szeroko rozstawionymi stopami.

Co robić:

– Trzymaj nogi i kręgosłup prosto, powoli zginaj się do przodu i trzymaj prawą nogę prawą ręką.
– Zegnij kolana i przesuń prawą rękę do przodu, tak aby znalazła się około pół metra przed twoją prawą stopą.
– Równoważąc twoją prawą nogę i prawe ramię, wyprostuj prawą nogę, a jednocześnie podnieś lewą nogę, aż będzie równoległa do podłogi.
– Rozciągnij lewą nogę, obróć lewe biodro w górę i podnieś lewe ramię w kierunku sufitu.
– Odwróć twarz i spójrz na lewą rękę.
– Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji i powtórz z drugą nogą.

Rezultat: To ćwiczenie wzmacnia nogi, pośladki i kręgosłup. Pomaga pozbyć się bólu pleców i relaksuje.

#7 Pozycja krowiego pyska z zaplecionymi rękami

Pozycja wyjściowa: Usiadź na podłodze z nogami razem i wyciągaj je powoli przed siebie.

Co robić:

– Krzyżuj nogi, aby twoje prawe kolano znalazło się na lewym.
– Podnieście ręce, zegnijcie łokcie. Skrzyżuj przedramiona tak, aby dłonie zwrócone były do siebie.
– Trzymając ręce przed sobą, przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
– Wróć do początkowej pozycji i powtórz z przeciwną nogą na górze.

Rezultaty: Rozciąga górne plecy i ramiona, koryguje postawę i wydłuża kręgosłup. Pomaga także złagodzić stres i poprawić koncentrację.

#8 Pozycja trójkąta
yogajournal.com

Pozycja wyjściowa: Stojąc w pozycji skierowanej ku dołowi, ramiona i nogi powinny być proste, a dłonie i stopy powinny znajdować się na podłodze o szerokości biodra.

Co robić:

– Trzymając obie nogi prosto, zrób duży krok naprzód lewą nogą.
– Przesuń lewą rękę w kierunku lewej stopy, tak aby były umieszczone obok siebie.
– Powoli unieś prawą rękę i wyciągnij ją w kierunku sufitu.
– Odwróć twarz do góry i spójrz na prawą rękę.
– Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji i powtórz po przeciwnej stronie.

Rezultat:To ćwiczenie rozciąga biodra, ścięgna udowe i kręgosłup. Pobudza również narządy jamy brzusznej, poprawia trawienie i łagodzi bóle pleców.

Kilka minut dziennie pomoże Ci porządnie się rozciągnąć i naładuje Cię pozytywną energią na cały dzień! Zacznij je stosować od dzisiaj!

Źródło: brightside.me | Fotografie: facebook.com, facebook.com