7 domowych ćwiczeń na jędrne piersi. Wystarczy kilka minut dziennie

Wierzymy, że każdy z nas może osiągnąć zamierzone cele i stać się właścicielem idealnego ciała. Oczywiście wiąże się to z ciężką pracą, wieloma wyrzeczeniami i walką z ciągłymi pokusami. Zdaje nam się jednak, że efekty wynagradzają w pełni każdą sekundę walki o ciało. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chciałabyś nad nimi popracować, oto zestaw ćwiczeń, które mogą Ci w tym pomóc. Co więcej, wpływają pozytywnie również na inne partie ciała. Połączenie idealne!

#1 Pozycja wojownika

jędrne piersi 1
wikimedia.org

Pierwsza pozycja na jędrne piersi to pozycja wojownika wzmocni Twój tułów, mięśnie pleców, ramion, ud i łydek, a także ujędrni piersi. Wspomoże również oddychanie.

Jak ją wykonać?

  1. Szeroko rozstaw nogi.
  2. Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo w stosunku do prawej. Zrób wydech i zegnij prawe kolano.
  3. Lewa noga powinna zostać wyprostowana. Unieś ramiona i trzymaj na jednej wysokości, jak na zdjęciu. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
  4. Powtórz 7-10 razy. To samo ćwiczenie wykonaj z naciskiem na lewą nogę.

#2 Pozycja trójkąta

jędrne piersi 2
wikimedia.org

Trikonasana lub pozycja trójkąta pozytywnie wpłynie na tułów, wzmocni i rozciągnie kręgosłup, a także poprawi przepływ krwi.

Jak ją wykonać?

  1. Szeroko rozstaw nogi. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
  2. Cały tułów skłoń w lewą stronę. Lewą ręką obejmij kostkę lewej stopy. Przeciwną rękę unieś w górę.
  3. Wzrokiem podążaj za rękę znajdującą się u góry.

#3 Pozycja kobry

jędrne piersi 3
wikimedia.org

Bhujangasana lub kobra pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, wzmocni mięśnie brzucha i wpłynie pozytywnie na postawę.

Jak ją wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu, a dłonie połóż na wysokości klatki piersiowej. Weź wdech i powoli unieś tułów, przy czym pamiętaj, aby ręce i nogi pozostały na podłożu.
  2. Unieś głowę i spójrz w górę.
  3. Powoli wypuść powietrze i wróć do pozycji początkowej. Podczas każdego powtórzenia staraj się wydłużyć czas pobytu u góry.

#4 Łuk

jędrne piersi 4
wikimedia.org

Kolejnym ćwiczeniem na jędrne piersi jest Dhanurasana lub łuk – zaleca się go wszystkim tym, którzy zmagają się z bólami kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć cały kręgosłup i mięśnie tułowia.

Jak wykonać?

  1. Połóż się na brzuchu. Z wdechem zegnij kolana i podnieś nogi do góry. Jednocześnie unieś tułów. Ręce powinny powędrować w tył, tak abyś chwyciła dłońmi kostki.
  2. Teraz powoli wypuść powietrze i wyciągnij nogi oraz ramiona w górę.
  3. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 30 sekund.

#5 Pozycja wzniesionego mostku

jędrne piersi 3
vimeo.com

Chakrasana lub pozycja wzniesionego mostku angażuje cały tułów, ręce, klatkę piersiową, miednicę i nogi.

Jak ją wykonać?

  1. Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder.
  2. Ręce połóż za głową rozstawione na szerokość ramion. Palce dłoni powinny być skierowane w stronę barków. Wraz z wydechem podnieś klatkę piersiową i biodra ku górze.
  3. Spróbuj całkowicie wyprostować ramiona i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

#6 Stanie na głowie z podparciem

jędrne piersi 6
wikimedia.org

Salamba Sirsasana lub stanie na głowie z podparciem wpływa pozytywnie na całe ciało. Poprawia również oddech i przepływ krwi, ale należy pamiętać, że jest zalecane dla osób bardziej doświadczonych.

Jak wykonać?

  1. Uklęknij i połóż przedramiona na podłodze. Spleć palce dłoni.
  2. Teraz połóż na ziemi czubek głowy, tak aby wraz z przedramionami tworzył trójkąt. Opleć głowę rękami i powstałym z palców koszyczkiem.
  3. Zegnij kolana i podnieś nogi ku górze tak aby finalnie je wyprostować.
  4. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 2 minut – w zależności od swoich możliwości.

#7 Pozycja wielbłąda

jędrne piersi 7
wikimedia.org

Ustrasana lub pozycja wielbłąda łagodzi dolegliwości oddechowe i bóle pleców, koryguje postawę ciała i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.

Jak ją wykonać?

  1. Uklęknij na kolanach.
  2. Powoli odchyl tułów do tyłu, a ręce unieś w górę i tył tak aby położyć dłonie na stopach. Jednocześnie unieś klatkę piersiową ku górze.
  3. Wytrzymaj 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Jak podobają Ci się te ćwiczenia na jędrne piersi? Próbowałaś któregoś z nich? Jak oceniasz trudność ich wykonania?