×

Gdy dotkniesz językiem podniebienia i zaczniesz odpowiednio oddychać, z Twoim ciałem stanie się coś niezwykłego

Problem związany z zasypianiem może być naprawdę uciążliwy – dobrze znam ten ból. Leżysz przez kilka godzin, przekręcasz się z boku na bok, rozmyślasz, wyobrażasz sobie sen, zamykasz oczy i czekasz. Niestety nic się nie zmienia. Jeśli nic Ci nie pomaga, warto najpierw spróbować naturalnych i prostych trików, zanim sięgniesz po tabletki. Głębokie oddychanie wpływa na przywspółczulny system, który ściśle związany jest z naszą zdolnością do odpoczynku.

Okazuje się, że naturalnym środkiem, dzięki któremu szybko uśniesz jest właśnie oddychanie. Technika, która w tym przypadku jest kluczowa, nazywa się '4-7-8′.

Następnym razem, gdy tylko będziesz mieć problemy ze snem, albo będziesz chciał szybko zasnąć, koniecznie wypróbuj tę metodę!

  1. Usiądź wyprostowany w swoim łóżku
  2. Naciśnij językiem podniebienie tuż za górnymi zębami (trzymaj go cały czas w ten sposób)
  3. Trzymając cały czas język w tej samej pozycji, wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy
  4. Przytrzymaj wcześniejszą pozycję przez 7 sekund
  5. Następnie wydychaj powietrze przez 8 sekund
  6. Powtórz wszystko 4 razy
  7. Skup się na tym, co robisz. Najważniejsze jest w danej chwili oddychanie
  8. Dodatkowo pomogą ćwiczenia i ograniczenie alkoholu

Jakie mogą być skutki braku snu?

  • drażliwość
  • zaburzenia poznawcze
  • zaniki pamięci
  • ziewanie
  • omamy
  • zaburzenia układu odpornościowego
  • ryzyko cukrzycy typu 2
  • zmienność rytmu serca
  • ryzyko chorób serca
  • wydłużenie czasu reakcji
  • bóle
  • zahamowanie wzrostu
  • otyłość
  • niska temperatura ciała

Insomnia

Warto zadbać o odpowiednie nawyki, dzięki którym będzie Ci się lepiej spało. Ćwiczenie '4-7-8′ pomaga się także zrelaksować i dzięki niemu odsuniesz negatywne myśli. To nic nie kosztuje, a chyba warto spróbować, prawda?

 

Wybrane dla Ciebie

5 porannych nawyków, które wypompowują z Ciebie całą energię i sprawiają, że czujesz się jak dętka bez powietrza

Niektórzy z nas już po obudzeniu czują się tak, jakby przepracowali całą noc, a te kilka godzin snu w ogóle nie zregenerowało organizmu. W takim wypadku należy przyjrzeć się swoim porannym nawykom, które mogę być odpowiadać za brak energii zaraz po wstaniu z łóżka. Oto garść zgubnych przyzwyczajeń sprawiających, że rano nie jesteśmy rześcy i […]

Prosta sztuczka stosowana przez żołnierzy pozwoli Ci zasnąć w zaledwie 2 minuty

Po długim i ciężkim dniu w pracy, nie ma niczego lepszego niż położenie się w swoim wygodnym łóżku i zapadnięcie w głęboki sen. Jednak czasami zaśnięcie wcale nie jest takie proste jak się wydaje! Nawet gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, a nasze powieki są ociężałe, zdarza się że nie możemy zapaść w świat Morfeusza. Co wtedy […]

Panaceum na spokojny sen prosto z warzywniaka. W objęcia Morfeusza trafisz szybciej niż myślisz

Masz problemy z zasypianiem? Kup w warzywniaku sałatę i spokojnie połóż się do łóżka. Sałata na sen Pewna użytkowniczka TikToka – Shapla Hoque – zadziwiła internautów swoim metodą na łatwe zasypianie. Kobieta codzienne przed snem wypija napar z sałaty! Tak, wzrok Cię nie myli. Chodzi o popularne, zielone warzywo, które zwykle kładziemy na kanapki. Brytyjka, […]

Firma oferuje ochotnikom 1500 $ za miesiąc drzemek. Praca ze snu o jakiej nie musisz już marzyć

Pewna firma zajmująca się robieniem łóżek i wszelkich innych rzeczy przydatnych aby się wyspać wpadła na nietypowy pomysł: postanowiła zatrudnić kilka osób, które zostaną „śpiocho-recenzentami”. Chcą im zapłacić 1500 $ za miesiąc „pracy”. Mały ziew i duży ziew „Praca” ma oczywiście polegać głównie na spaniu, a ściślej rzecz biorąc, różnej długości drzemkach. Prawdopodobnie każdego dnia […]

10 super ważnych wskazówek na prawidłowy rozwój dziecka. Jego przyszłość leży w Twoich rękach

Czasami rodzice zbytnio pomagają swoim dzieciom. Dorośli nie mogą znieść myśli, że ich dzieci mogłyby zrobić coś samodzielnie, bo wydaje im się, że to będzie złe, a po drugie będzie trwało całą wieczność. Otóż zadaniem każdego rodzica jest pomagać pociechom, ale przy okazji dbać o ich rozwój i o to, aby rozwijały własne doświadczenie. Jak […]

12 nietypowych zastosowań proszku do pieczenia. Przyda się nie tylko w kuchni

Proszek do pieczenia to powszechnie znany środek, który potrafi wybawić nas z niejednej opresji. Dodatkowo jest tani oraz sprawdzi się doskonale nie tylko  w kuchni. Oto nietypowe zastosowania proszku do pieczenia, które przydadzą się każdemu w codziennym życiu. My znamy ich aż 11, a Ty? Zaraz poznasz kilka pomysłowych sztuczek, które udowodnią, że warto mieć […]