Czasem w nocy pojawiają się bolesne skurcze nóg. Zobacz, jak im zapobiegać i jak je leczyć

Jeśli masz nocne skurcze mięśni nóg, dobrze wiesz, jak bolesne to potrafi być. Śpisz sobie spokojnie i nagle budzi Cię ogromny ból, który może trwać nawet kilka godzin. To zupełnie zakłóca sen i sprawia, że cały dzień jest rozbity. Na szczęście istnieją sposoby, które pomogą Ci pozbyć się tego cierpienia i sprawią, że skurcze odejdą w niepamięć. Ważne jest, aby dokładnie wiedzieć skąd się one biorą i jak się ich pozbyć.

Czasem w nocy pojawiają się bolesne skurcze nóg. Zobacz, jak im zapobiegać i jak je leczyć
Udostępnijpexels

Czym są nocne skurcze?

Jak sama nazwa wskazuje, pojawiają się zazwyczaj w nocy. To uczucie spinania mięśni najczęściej dotyka łydki, uda i stopy. Ból zwykle trwa od kilku sekund do kilku minut, a w poważniejszych przypadkach mówi się, że trwa to nawet do godziny. A gdy minie, często zostaje nieprzyjemny ból. Skurcze dotykają zarówno kobiety jak i mężczyzn, najczęściej po 50. roku życia.

Co powoduje skurcze?

  • siedząca praca
  • nadmierny wysiłek
  • długie stanie na betonowym podłożu
  • zła postawa podczas siedzenia

Czasem w nocy pojawiają się bolesne skurcze nóg. Zobacz, jak im zapobiegać i jak je leczyć
Udostępnijpexels

Skurcze mogą także występować z powodu przebytych wcześniejszych schodzeń, takich jak:

  • ciąża
  • alkoholizm
  • odwodnienie
  • choroba Parkinsona
  • cukrzyca
  • zaburzenia nerwowo-mięśniowe
  • płaskostopie

Co należy zrobić, gdy złapie Cię skurcz?

  • Często w takiej sytuacji nie możesz się po prostu poruszyć, dlatego trzeba wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby przewlekły ból odszedł
  • Usiądź na podłodze i rozciągnij obie nogi przed sobą. Złap za palce u stóp i skieruj je w kierunku kolan
  • Powoli wstań i spróbuj chodzić. Potrząśnij nogami – to także może pomóc poprawić przepływ krwi.
  • Delikatnie masuj bolesny obszar ruchem kołowym
  • Upewnij się, że pościel, koc i piżama, w której śpisz, nie są zbyt ciasne
  • Zjedz łyżeczkę musztardy, aby złagodzić dyskomfort. Zawiera kwas octowy, który pobudza organizm do wytwarzania większej ilości acetylocholiny i pomaga zmniejszyć skurcze.

Czasem w nocy pojawiają się bolesne skurcze nóg. Zobacz, jak im zapobiegać i jak je leczyć
Udostępnijpexels

Jak można temu zapobiegać?

  • W tym przypadku można działać prewencyjnie. Większość z tych rozwiązań można wykonać w domu, nawet tuż przed snem.
  • weź relaksującą, ciepłą kąpiel przed pójściem spać, aby rozluźnić mięśnie
  • tam, gdzie zazwyczaj łapią Cię skurcze, połóż poduszkę elektroniczną
  • rozprostuj nogi przed snem
  • zapisz się na basen lub wodny aerobik
  • noś wygodne buty i unikaj szpilek
  • smaruj problematyczne miejsca maścią z kasztanowca

Jeśli wszystko inne zawiedzie, idź do lekarza. Możliwe, że bezpośrednią przyczyną jest niedobór magnezu i potasu. Wówczas trzeba będzie zbadać, czy masz prawidłowy ich poziom w organizmie. Lekarz może zalecić akupunkturę i choć brzmi to trochę przerażająco, jest to świetne rozwiązanie tego problemu. Rozładowuje napięcie mięśni i zapobiega skurczom nóg.