6 sposobów na smukłą sylwetkę bez zbędnych wyrzeczeń

Efekt jo-jo to jeden z największych koszmarów wszystkich tych, którym w końcu udało się zrzucić zbędne kilogramy. Odchudzanie dla wielu wiąże się z restrykcyjnymi dietami, godzinami spędzonymi na siłowni i nieustannym odmawianiem sobie słodkich przekąsek.

Według specjalistów niepożądany efekt powrotu kilogramów, wynika ze źle dobranej diety, porzucenia diety z dnia na dzień oraz powrotu do dawnych nawyków

Dietetyk Katarzyna Payerhin, tłumaczy dlaczego tak się dzieje:

Głodówki, diety o zbyt niskiej kaloryczności, źle zbilansowane lub mało urozmaicone, a także niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej po zakończeniu diety bardzo szybko prowadzą do powrotu zbędnych kilogramów. Ponadto na duże wahania wagi narażone są osoby, u których nastąpił znaczny spadek masy ciała w krótkim czasie.

Jeśli chcemy uchronić się przed tzw. efektem jo-jo powinniśmy pamiętać o kilku ważnych czynnikach

#1 Pełnowartościowa i zbilansowana dieta

Podczas odchudzania ważne jest, aby odpowiednio się odżywiać. Nie możemy się głodzić i unikać jedzenia, ale tłumaczenie sobie, że „jedna pizza nie zaszkodzi” też nie pomaga. Dieta powinna uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych, a przygotowywane posiłki powinny być szybkie i łatwe. Po okresie intensywnego odchudzania ważne jest, aby nie wracać do starych nawyków żywieniowych oraz podjadania. Pamiętaj, że należy jeść wtedy gdy jest się głodnym, a nie gdy zauważysz coś słodkiego. Staraj się nie czekać na ostatnią chwilę, aby zjeść posiłek – głodzenie się sprawi, że szybko zjesz całe danie i zanim zrozumiesz, że jesteś już najedzona, zaczniesz konsumować wszystko co wpadnie Ci w ręce.

#2 Aktywność fizyczna

W okresie odchudzania z pewnością spędzałaś dużo czasu na siłowni. Oczywiście po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nikt nie będzie Cię namawiał na stały pobyt na sali ćwiczeń, ale aktywność fizyczna zawsze pomoże Ci utrzymać odpowiednią masę ciała. Pójdź na spacer lub pobiegać. Wybierz rower zamiast samochodu. Dwa razy w tygodniu pójdź na basen lub umów się na jogę z koleżanką. Najważniejsze żeby nie spoczywać na laurach i nie zapominać o chociaż najmniejszej ilości ruchu. Ćwiczenia z pewnością pomogą Ci zachować odpowiednią masę ciała i poprawią Twoje samopoczucie.

#3 Suplementacja

Przy wzmocnieniu procesu odchudzania warto wyposażyć się w odpowiednie suplementy, jednak które będą najlepsze? Specjaliści polecają te, które zawierają naturalne ekstrakty z roślin. Takie składniki pomogą uzyskać jeszcze lepsze efekty oraz oczyszczą i odżywią organizm. Pamiętaj, że wszystkie „modne” metody odchudzania przyniosą Ci tylko chwilowy efekt i nawet jeśli szybko udało Ci się odchudzić, wkrótce możesz wrócić do pierwotnej lub wyższej wagi. Dlatego, aby raz na zawsze pożegnać swoje „wałeczki” i „oponkę” lepiej umówić się na wizytę u specjalisty.

#4 Odpowiednie porcje i zmiana nawyków

Kiedy się odchudzałaś na pewno musiałaś się powstrzymywać, żeby nie pić alkoholu ani nie jeść nic słodkiego. Kiedy udało Ci się zrzucić kilogramy, pamiętaj, że wciąż należy dbać o swoją sylwetkę. Podjadanie lub częste imprezowanie sprawi, że szybko przywitasz się z efektem jo-jo. Oczywiście nie musisz rezygnować z życia towarzyskiego, ale objadanie się niezdrowymi przekąskami tj. chipsy czy słone orzeszki oraz duże ilości alkoholu, to tylko puste kalorie. Zachowaj zdrowy umiar. Przygotowując przyjecie, zamiast chipsów zaserwuj kawałki marchewki i zdrowe sałatki. Wypij kieliszek czerwonego wytrawnego wina, aby wspomógł trawienie, zamiast kolorowych drinków, po których możesz poczuć się gorzej.

#5 Samopoczucie i zdrowie psychiczne

W czasie odchudzania rezygnujesz ze słodzenia herbaty, jedzenia czekoladek i słonych potraw, a przecież to wszystko jest takie smaczne! Jeśli zjemy coś dobrego, nasz humor od razu się poprawia i czujemy się lepiej. Ale zdrowe potrawy wcale nie są gorsze! W końcu skądś pojawiło się powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” oraz „jesteś tym co jesz”, dlatego odżywiając się w odpowiedni sposób, Twoje zdrowie psychiczne również zacznie się poprawiać. Jeśli po skończonej diecie nie potrafisz wybrać odpowiednich porcji i dań, poproś o pomoc specjalistę.

#6 Opieka dietetyka

Wiele osób myśli, że odchudzanie to prosty proces podczas którego należy jeść mało i ćwiczyć dużo. Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z taką opinią, to zapomnij o niej jak najszybciej. Każdy z nas jest inny i potrzebuje odpowiednio dopasowanej diety, suplementów i zestawu ćwiczeń. Wszystko to należy skonsultować ze specjalistą. Przy gubieniu kilogramów należy monitorować proces odchudzania, dlatego cotygodniowe wizyty kontrolne, pomogą Ci w ocenie dotychczasowych rezultatów i dostosowania kolejnych etapów kuracji.