×

Prosta sztuczka stosowana przez żołnierzy pozwoli Ci zasnąć w zaledwie 2 minuty

Po długim i ciężkim dniu w pracy, nie ma niczego lepszego niż położenie się w swoim wygodnym łóżku i zapadnięcie w głęboki sen. Jednak czasami zaśnięcie wcale nie jest takie proste jak się wydaje! Nawet gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, a nasze powieki są ociężałe, zdarza się że nie możemy zapaść w świat Morfeusza. Co wtedy robić?

Ponad połowa Polaków ma problem z zasypianiem. Pomimo zmęczenia, zasypianie trwa ponad 30 minut

Zamiast w końcu odpocząć, leżysz i niecierpliwie się wiercisz, a przy tym tracisz jeszcze więcej energii i coraz bardziej stajesz się zmęczony. Być może to ze względu na codzienny stres lub po pobudzenie – jedno jest pewne, bez snu ciało i umysł się nie zregenerują. Jeśli zwykły człowiek może mieć takie problemy to jak radzą sobie żołnierze?

pixabay.com

Mogłoby się wydawać, że członkowie wojska mogą mieć koszmarne trudności w zaśnięciu, w końcu w niewygodnych warunkach, po ciężkim dniu na polu bitwy, gdzie słychać tylko krzyk i wystrzały, trudno zmrużyć oczy. Podczas drugiej wojny światowej niektórzy żołnierze popełniali straszny błąd i w ogóle nie spali, a to groziło zmęczeniem i brakiem odpowiedzialnego myślenia. Od tego czasu zaczęto stosować pewną sztuczkę, która ułatwia zasypianie i to już w 2 minuty.

Według szkoły wojskowej w USA, ten trik pozwoli Ci szybko zasnąć, nie zależnie od tego czy położysz się w ciągu dnia czy dopiero w nocy

Po 6 tygodniach szkolenia, szkoła przyznaje, że aż 96% osób, które wzięło udział w eksperymencie opanowały ten trik, niemalże do perfekcji. Wystarczy znajomość 4 prostych kroków.

Krok 1

pixabay.com

Najważniejsze jest, aby na początku całkowicie rozluźnić wszystkie 43 mięśnie twarzy – łącznie z językiem, szczęką oraz mięśniami, które otaczają Twoje oczy. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Podobno najlepiej zasypia się gdy jest się całkowicie rozciągniętym, jednak piloci zostali wyszkoleni do zasypiania nawet w pozycji siedzącej! Stopy muszą znajdować się płasko na podłodze, a ręce leżeć bezwładnie na kolanach.

Krok 2

pixabay.com

Gdy mięśnie twarzy zostaną już rozluźnione, postaraj się opuścić ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe. Weź kilka głębokich oddechów, aby zmniejszyć napięcie, wysuń ramiona, zaczynając od tej ręki, która jest dominująca. Rozluźniaj mięśnie zaczynając od bicepsa następnie przejdź do przedramion, dłoni oraz palców. Powtarzaj tę czynność, aż będziesz zadowolony i rozluźniony, a następnie przejdź do drugiej ręki.

Krok 3

pixabay.com

Kiedy już zrelaksujesz górną część ciała, czas przejść do nóg. Tak samo jak w przypadku ramion, zacznij od ud, przez mięśnie łydek aż po kostki i stopy. Teraz całe Twoje ciało powinno być zrelaksowane.

Krok 4

pixabay.com

Na dobry nocny odpoczynek, ostatni krok można uznać za najtrudniejszy ze wszystkich, ponieważ jest nim oczyszczenie umysłu. Przez najbliższe 10 sekund postaraj się zapomnieć o problemach i udrękach dnia. Jeśli nie przestaniesz myśleć o wszystkim co się wydarzyło lub stresujących sytuacjach, które dopiero nadejdą, wszystkie trzy wcześniejsze kroki nie będą miały sensu, ponieważ znowu Twoje ciało zacznie się spinać, a to może wywołać skurcze mięśni i niepożądane ruchy.

pixabay.com

Jeśli przez 10 sekund nie jesteś w stanie oczyścić umysłu, autor książki Lloyd Bud Winter, zaleca wyobrazić sobie kajak w jeziorze lub przytulny hamak wykonany z miękkiego, czarnego aksamitu, który znajduje się w ciemnym pokoju. Kiedy w końcu Twój umysł będzie zrelaksowany szybko zaśniesz i będziesz mieć pewność, że będzie to dobry i zdrowy sen.

 

Katarzyna

Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Fotografka i redaktorka. Miłośniczka ciekawego designu, dobrej muzyki oraz oryginalnych rozwiązań dla domu. Wolne chwile spędza na szukaniu ekologicznych rozwiązań, którymi chce dzielić się z innymi.

Wybrane dla Ciebie

5 porannych nawyków, które wypompowują z Ciebie całą energię i sprawiają, że czujesz się jak dętka bez powietrza

Niektórzy z nas już po obudzeniu czują się tak, jakby przepracowali całą noc, a te kilka godzin snu w ogóle nie zregenerowało organizmu. W takim wypadku należy przyjrzeć się swoim porannym nawykom, które mogę być odpowiadać za brak energii zaraz po wstaniu z łóżka. Oto garść zgubnych przyzwyczajeń sprawiających, że rano nie jesteśmy rześcy i […]

Panaceum na spokojny sen prosto z warzywniaka. W objęcia Morfeusza trafisz szybciej niż myślisz

Masz problemy z zasypianiem? Kup w warzywniaku sałatę i spokojnie połóż się do łóżka. Sałata na sen Pewna użytkowniczka TikToka – Shapla Hoque – zadziwiła internautów swoim metodą na łatwe zasypianie. Kobieta codzienne przed snem wypija napar z sałaty! Tak, wzrok Cię nie myli. Chodzi o popularne, zielone warzywo, które zwykle kładziemy na kanapki. Brytyjka, […]

Firma oferuje ochotnikom 1500 $ za miesiąc drzemek. Praca ze snu o jakiej nie musisz już marzyć

Pewna firma zajmująca się robieniem łóżek i wszelkich innych rzeczy przydatnych aby się wyspać wpadła na nietypowy pomysł: postanowiła zatrudnić kilka osób, które zostaną „śpiocho-recenzentami”. Chcą im zapłacić 1500 $ za miesiąc „pracy”. Mały ziew i duży ziew „Praca” ma oczywiście polegać głównie na spaniu, a ściślej rzecz biorąc, różnej długości drzemkach. Prawdopodobnie każdego dnia […]

Małżeństwa śpiące oddzielnie? 3 powody dla których mieszkańcy Japonii noc spędzają osobno…

Małżonkowie w Japonii nie dzielą łoża. Śpią całkowicie osobno, czasami nawet w osobnych pokojach. O dziwo ma to jednak wiele praktycznych zastosowań i wzmacnia relację między dwojgiem ludzi. Początki mają korzenie w tradycji W kulturze japońskiej łóżko jest pojęciem abstrakcyjnym i Japończycy śpią z reguły na tzw. futonach. Są to specjalne maty do spania, które […]

24 zabawne zdjęcia drzemiących ludzi. Sen może nas złapać w najmniej oczekiwanym momencie!

Myślę, że większość z Was zgodzi się ze mną, że sen jest jedną z najbardziej przyjemnych i niezwykle ważnych rzeczy w naszym życiu. To dzięki niemu nasz organizm się regeneruje i odpoczywa, po drzemce czujemy się zrelaksowani i pełni energii. Niestety ze względu na codzienny natłok obowiązków czasami możemy odczuć brak snu. Czy Wam też […]

Spanie w odpowiedniej pozycji pomaga spalić więcej kalorii niż podczas treningu

Niektórzy mają obsesję na punkcie kalorii. Ile można spalić w ciągu dnia, a ile można ich „zjeść” bez martwienia się o dodatkowe kilogramy? Okazuje się jednak, że całkiem sporo kalorii można stracić po prostu śpiąc. Kalorie najlepiej tracimy podczas fazy REM. Wtedy nasze mózgi są najaktywniejsze, dzięki czemu spalamy najwięcej glukozy. Jest mnóstwo dowodów na […]