Ten 10-tygodniowy plan treningowy z łatwością wykonasz w swoim domu. Efekty Cię zachwycą!

Wiele osób marzy o idealnej sylwetce, którą możemy zdobyć dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie. I wiem, że łatwo się mówi, a gorzej wprowadzić w życie twarde zasady, ale uwierz mi, że najtrudniejszy jest pierwszy krok. Jeśli zdecydujesz się na zmiany i zaczniesz działać, z każdym dniem będzie coraz lepiej.

Wiem również, że wiele osób unika siłowni jak ognia, dlatego już na samym starcie rezygnuje z walki o swoje szczęście. A przecież można ćwiczyć również w zaciszu własnego domu.

Poniżej znajdziesz zestaw ćwiczeń opracowany przez The Military Diet Plan, który krąży w sieci.

Uwaga! Ten artykuł nie stanowi porady lekarskiej. Jeżeli obawiasz się o swoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem.

Poniedziałek:

  • 20 przysiadów
  • 25 sekund „krzesełka”
  • 15 sekund deski
  • 5 pompek
  • 35 pajacyków
  • 25 brzuszków
  • 15 wyskoków w przód
  • 10 brzuszków do siadu
  • 10 wykopów w tył

Wtorek:

Jeśli myślałeś, że 15 sekund deski to nie lada wyzwanie, przygotuj się na podwojoną dawkę!

  • 10 przysiadów
  • 25 brzuszków
  • 10 pajacyków
  • 10 pompek
  • 25 wyskoków w przód
  • 35 brzuszków do siadu
  • 45 sekund „krzesełka”
  • 30 sekund deski
  • 20 wykopów w tył

Środa:

Dasz radę! To już prawie połowa!

GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 009

  • 15 przysiadów
  • 30 brzuszków do siadu
  • 30 brzuszków
  • 35 sekund „krzesełka”
  • 50 pajacyków
  • 25 wykopów w tył
  • 25 wyskoków w przód
  • 40 sekund deski
  • 10 pompek

Czwartek:

Ćwiczenie „krzesełko” może wydawać się łatwe, ale im dłużej musisz je wykonywać, zaczynasz rozumieć, że to tylko pozory.

wikimedia.org
  • 35 przysiadów
  • 20 brzuszków
  • 15 wyskoków w przód
  • 30 sekund deski
  • 50 brzuszków do siadu
  • 60 sekund „krzesełka”
  • 35 wykopów w tył
  • 25 pajacyków
  • 20 pompek

Piątek:

Jeszcze jeden dzień i 2 dni przerwy!

  • 25 przysiadów
  • 40 brzuszków do siadu
  • 60 sekund deski
  • 30 pompek
  • 30 brzuszków
  • 60 wyskoków w przód
  • 55 pajacyków
  • 45 sekund „krzesełka”
  • 50 wykopów w tył

Sobota – niedziela:

To proste! Odpoczywaj!

Cardio:

Nie zapominaj również o cardio! Spróbuj wykonać co najmniej jedną sesję cardio w tygodniu, stosując się do poniższego harmonogramu:

  • Tydzień 1: 30 sek sprintu, 30 sek biegu (x5)
  • Tydzień 2: 35 sek sprintu, 45 sek biegu (x6)
  • Tydzień 3: 45 sek sprintu, 60 sek biegu (x7)
  • Tydzień 4: 50 sek sprintu, 45 sek biegu (x8)
  • Tydzień 5: 55 sek sprintu, 30 sek biegu (x7)
  • Tydzień 6: 60 sek sprintu, 45 sek biegu (x6)
  • Tydzień 7: 65 sek sprintu, 60 sek biegu (x5)
  • Tydzień 8: 70 sek sprintu, 45 sek biegu (x6)
  • Tydzień 9: 75 sek sprintu, 30 sek biegu (x7)
  • Tydzień 10: 80 sek sprintu, 45 sek biegu (x8)

Daj znać co myślisz o tym zestawie treningowym. Nie zapomnij podzielić się nim również ze swoimi bliskimi!

Źródło i fotografie: themilitarydietplan.com