Trik komandosów, który pomaga dłużej wytrzymać pod wodą!
Lubisz pływać? A może nieumiejętność wstrzymania oddechu pod wodą powstrzymuje Cię przed pływaniem ?
Mamy na to sposób. Oto kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się dłużej wstrzymywać oddech pod wodą.
1. Sprawdź swój potencjał
1. Uszykuj minutnik.
2. Usiądź wygodnie na krześle i oddychaj spokojnie przez 2 minuty.
3. Weź głęboki wdech i bardzo długi wydech.
4. Teraz wstrzymaj oddech uruchamiając jednocześnie stoper.
5. Sprawdź swój wynik:
# Jeśli wstrzymałeś oddech na krócej niż minutę - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 3 minuty.
# Jeśli wstrzymałeś oddech na ok. 1,5 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 4 minuty.
# Jeśli wstrzymałeś oddech przez ok. 2 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 5 minut.
Relaks jest kluczem
Relaks i medytacja jest najważniejszą częścią treningu.
Musisz całkowicie zrelaksować swój umysł, oddech i mięśnie.
Napięte mięśnie zużywają tlen i sprawiają, że nie wytrzymasz za długo bez powietrza.
Pierwsze ćwiczenia
# Usiądź, zrelaksuj się i weź 3 oddechy.
# Wdychaj powietrze do 3/4 pojemności płuc.
# Wydychaj tyle, ile możesz.
# Ponownie weź oddech, ale teraz głębszy- na 100%
# Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe.
Wykonuj te ćwiczenia jak najczęściej, w dowolnym czasie i miejscu.
Rozgrzewka przed pływaniem
1. Usiądź w zrelaksowanej pozycji.
2. Oddychaj normalnie przez około 2 minuty.
3. Następnie wstrzymaj oddech, aż poczujesz się trochę nieswojo.
4. Teraz oddychaj normalnie przez kolejne 2 minuty.
5. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Dodatkowe porady
# Leżąc nieruchomo na powierzchni wody będziesz w stanie wstrzymać oddech znacznie dłużej niż podczas pływania.
# Bliżej powierzchni łatwiej jest wstrzymywać oddech. Głębiej jest to trudniejsze.
# Nie jedz 2-3 godziny przed planowanym wstrzymywaniem oddechu. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się ćwiczyć pod wodą. Podczas trawienia ciało zużywa część potrzebnego tlenu.
Powodzenia!!!
A Ty jak często chodzisz na basen? Lubisz pływać? Może masz własne wskazówki dla pływaków?
Podziel się nimi w komentarzach!
