×

Oto ile warzyw i owoców powinieneś zjeść, aby dostarczy organizmowi dzienną dawkę witamin

Wszyscy wiedzą, że owoce i warzywa są niezwykle korzystne dla naszego zdrowia, lecz nie każdy wie, w jakich ilościach powinniśmy je spożywać. Ważna jest odpowiednia dawka witamin, które nie zawsze możemy przyjąć w postaci warzyw czy owoców.

Poniżej przedstawiamy grafiki, które pomogą Ci w prosty sposób dowiedzieć się jaka jest dzienna dawka poszczególnych witamin. To bardzo ważne, żeby dostarczać je swojemu organizmowi, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym!

Witamina A

Witamina A, spowalnia proces starzenia, zachowuje elastyczność skóry i jest odpowiedzialna za naszą zdolność widzenia w ciemności. Brak witaminy A przejawia się w łamliwych paznokciach i rozdwojonych końcówkach włosów. Witaminę A: znajdziesz w dyni, jabłkach, jarmużu, kaki, papryce, czereśniach, pomidorach oraz grejpfrucie.

Witamina B2

Witaminy В2 sprawia, że nasza skóra jest gładka i zdrowa, a włosy mocne i jedwabiste. Brak witaminy prowadzi do anemii i osłabienia układu odpornościowego. Może również powodować bolesne pęknięcia wokół ust. Witaminę B2 znajdziesz w: orzechach, rzepie oraz bobie.

Witamina C

Witamina С jest niezbędna dla zdrowia naszych kości i jędrnej skóry. Jej brak można łatwo zauważyć po stanie zębów; najpierw prowadzi do krwawienia dziąseł, a następnie do ich utraty. Witaminę C znajdziesz w: papryce żółtej i czerwonej, czarnej porzeczce, kiwi, kapuście, liczi, brokułach, truskawkach.

Witamina D

Witamina ta odgrywa ważną rolę w tworzeniu naszych kości, normalizuje pracę gruczołów tarczowych i płciowych. Witamina D jest również niezbędna do prawidłowej pracy serca i całego układu nerwowego. Brak witaminy D może prowadzić do problemów z kręgosłupem wśród dzieci. Witaminę D znajdziesz w tranie, kawiorze i łososiu.

Potas

Potas jest małym pomocnikiem serca. Odpowiada również za redukcję zatrzymywania wody. Brak tej witaminy prowadzi do obrzęków i chorób sercowo-naczyniowych. Dzienna norma to 2500 mg. Potas znajdziesz w: morelach, rodzynkach, zielonych warzywach, ziemniakach.

Wapń

Wapń jest głównym składnikiem budowlanym kości i zębów. Brak wapnia prowadzi do łamania kości, ubytków zębów i niszczenia całego organizmu. Wapń nie może być wchłaniany bez magnezu, witaminy D i białka, znajdziesz go w serach, fasoli i bazylii.

Żelazo

Cząsteczki żelaza i białka tworzą hemoglobinę. Odpowiada za transfer tlenu we krwi. Niska zawartość żelaza w organizmie prowadzi do anemii. Żelazo znajdziesz w czekoladzie, suszonych owocach i pistacjach.

Jod

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Wspiera pracę wszystkich systemów ciała. Znajdziesz go w rybach, owocach morza oraz pomidorach.

 

Katarzyna

Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Fotografka i redaktorka. Miłośniczka ciekawego designu, dobrej muzyki oraz oryginalnych rozwiązań dla domu. Wolne chwile spędza na szukaniu ekologicznych rozwiązań, którymi chce dzielić się z innymi.

Wybrane dla Ciebie

17 warzyw z ogrodu wielkoluda, które nie nie mieszczą się w żadnej skali

Nie wiadomo czym je ci rolnicy karmili, ale prawdopodobnie przede wszystkim dużą dawką miłości. Warzywa ze zdjęć poniżej imponują swoimi rozmiarami. Ciekawe czy są równie smaczne… Oto kolekcja gigantycznych warzyw. #1 Zielono mi #2 Prawie jej wzrostu #3 Siłacz #4 Marchewkowy agregat #5 Wyhodowana na miłości #6 Jak wielgachne usta #7 Można się za nią […]

21 sytuacji, kiedy Twój przyszły obiad robi coś bardzo dziwnego

Wyobraźnia jest czymś wspaniałym i potrafi niezwykle ubarwić życie. Jeśli masz co do tego najmniejsze wątpliwości przypatrz się poniższym warzywom i owocom. Normalne to, co one wyprawiają nie jest. Bezwstydnicy! Oto kolekcja niepokojąco wymownych smakołyków. #1 „Będę Twoją słodką karotką” #2 Uhahany ziemniak #3 Kąpiel po ciężkim dniu #4 Soczysta bogini #5 Kaczuszka do kąpieli! […]

Nie trzeba mieć dużego ogrodu, aby uprawiać warzywa. Wystarczy tylko worek uniwersalnej ziemi

Sadzenie warzyw wcale nie musi być uciążliwe i nużące. Dodatkowo nie musisz mieć dużego ogrodu, aby uprawiać sałatę czy rzodkiewkę. Wystarczy tylko worek ziemi. Uprawa workowa Najlepsze pomysły to te, które można szybko i prosto zrealizować. Podobnie sprawa wygląda w ogrodnictwie. Miłośnicy uprawy roślin, nieposiadający pokaźnych działek czy miejsca na wydzielenie grządek, sadzą warzywa bezpośrednio […]

20 wyjątkowych warzyw i owoców, które wyrosły w przydomowych ogródkach. Radość z plonów ogromna

Warzywa nie potrzebują wiele, aby obdarzyć ogrodników obfitymi plonami. Wystarczy dobra gleba, odpowiednie nawożenie, trochę słońca oraz właściwe nawadnianie. Czasami zdarza się, że rośliny posuwają się o krok dalej i drastycznie zwiększają swoje rozmiary. Obejrzyj galerię i przekonaj się ile może ważyć monstrualna kapusta oraz cukinia przypominająca noworodka. 😉 1. Kantalupa (odmiana melona cukrowego) osiągnęła […]

warzywa

Jak ratować warzywa posadzone w ogrodzie, które nie są odporne na przymrozki? Ogrodnicy mają na to swoje sposoby!

Rozsada warzyw jest już wszędzie dostępna do zakupu. Pojawiły się już prawie wszystkie sadzonki, które są uprawiane w przydomowych ogródkach i na działkach. Ale nie każda rozsada nadaje się do sadzenia do gruntu o tej porze. Niektóre warzywa wrażliwe na przymrozki mogą nam po prostu się zmarnować… Warzywa lubi chyba każdy i chcemy jak najszybciej […]

Twoje dziecko zjada lodowe sople? Pod żadnym pozorem nie pozwalaj mu tego robić!

Wiele osób sądzi, że w soplach lodu jest tylko zamrożona woda. Okazuje się, że znajduje się w nich o wiele więcej, niż byśmy chcieli wiedzieć. Dlatego pod żadnym pozorem nie powinno się ich jeść. Sama woda? Niestety opady atmosferyczne nie są tak krystaliczne, jakbyśmy chcieli. Tak naprawdę czy to śnieg padający w terenach miejskich, czy wiejskich […]