×

5 porannych nawyków, które wypompowują z Ciebie całą energię i sprawiają, że czujesz się jak dętka bez powietrza

Niektórzy z nas już po obudzeniu czują się tak, jakby przepracowali całą noc, a te kilka godzin snu w ogóle nie zregenerowało organizmu. W takim wypadku należy przyjrzeć się swoim porannym nawykom, które mogę być odpowiadać za brak energii zaraz po wstaniu z łóżka.

Oto garść zgubnych przyzwyczajeń sprawiających, że rano nie jesteśmy rześcy i energetyczni.

#1 „Jeszcze pięć minut…”

Chyba każdy z nas korzysta z przypisku „drzemka” znajdującego się w naszych telefonach. Rano bardzo często chcemy przedłużyć sobie sen i pozostać w łóżku choć 5 minut dłużej. Takie praktyki mogą świadczyć o chronicznym niedoborze snu. Przyjmuje się, ze dorosła osoba potrzebuje spędzić w objęciach Morfeusza ok. 6-9 godzin. Jeśli ma go mniej, to funkcjonuje znacznie gorzej (słaba koncentracja, mniejsza kreatywność, gorsza przemiana materii, zaburzenia pamięci). Równie niekorzystne jest przesiadywanie do późnych godzin nocnych w weekendy. To zaburza funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. Organizm bardzo lubi rutynę i regularny rytm dnia. Dlatego najlepiej będzie wstawać z łóżka razem z pierwszym dzwonkiem budzika. Chociaż łatwiej jest to powiedzieć, a zdecydowanie trudniej zrealizować. 😉

#2 „Co tam słychać w wielkim świecie?”

Pierwszą rzeczą jaką wiele osób robi po obudzeniu, jest sięgnięcie po telefon. Jak dowodzą badania wykonane przez Joannę Kleinman, doktor psychologii z Cherry Hill w New Jersey, może to przełożyć się na nasze złe samopoczucie.  Napływ wielu wiadomościami zaraz po obudzeniu nie jest dobry dla naszego rozbudzającego się dopiero mózgu, a zarzucenie go informacjami (często o wydźwięku negatywnym) bywa źródłem stresu. Dlatego rano lepiej dać sobie kilka minut na spokojne rozbudzenie się w ciszy.

#3 „Nie mam czasu na śniadanie”

Wiele osób konsumuje pierwszy posiłek dopiero podczas przerwy w pracy, bo chce rano jak najdłużej pospać i nie ma zamiaru tracić czasu na jedzenie. Taki nawyk odbija się negatywnie na naszych zdolnościach intelektualnych, a także jakości wykonywanej pracy. Organizm po prostu potrzebuje składników zawartych w zdrowym, zbilansowanym śniadaniu, aby dobrze funkcjonować.

#4 Śniadanie bogate w cukry proste

To jeszcze gorsze niż niezjedzenie śniadania. Produkty bogate w cukry proste to przede wszystkim gazowane napoje i słodycze. Rogaliki, muffiny, a także dosładzane płatki śniadaniowe dostarczą bardzo szybko sporej dawki energii, ale tylko na krótki czas. Po pełnym słodkości śniadaniu jeszcze przed obiadem poczujemy senność, zmęczenie, a także dość duży głód.

#5 „Potem poćwiczę…”

Zaczynanie dnia od ćwiczeń to świetny sposób na rozruszanie organizmu. Poranna aktywność poprawia naszą koncentrację, dotlenia organizm i jest prawdziwym zastrzykiem energii. Podczas gimnastyki wzrasta poziom endorfin (hormon szczęścia), więc wszystkie negatywne myśli odejdą w zapomnienie. 😉

Któryś z powyższych zły nawyków jest Ci szczególnie bliski?

3 powody, dla których spanie bez koca, czy kołdry jest niemożliwe, nawet w upalną noc

Dalgona Coffee – PRZEPIS z 3 składników!

 
Źródła: www.medonet.pl

Wybrane dla Ciebie

5 nietypowych świąt, które zachęcą Cię do zainteresowania się tematem snu i drzemki

W naszym kalendarzu jest bardzo dużo nietypowych świąt. Warto zwróć uwagę na te związane ze snem i drzemką. W końcu w łóżku spędzamy aż 1/3 swojego życia. 😉 1. Dzień Walki z Chrapaniem Ze statystyk wynika, że chrapią głównie mężczyźni (60%). Z tą przypadłością zmaga się ok. 2 mld ludzi na świecie. Chrapanie jest niezwykle […]

Jest metoda, która sprawi, że uśniesz w 57 sekund. Wystarczy tylko nauczyć się umiejętnie oddychać

Jak się okazuje na bezsenność cierpi nawet połowa populacji Polaków. Natomiast 10% wszystkich ludzi na świecie zmaga się z tzw. bezsennością przewlekłą (niespanie przez min. 3 dni w tygodniu przez okres 3 miesięcy). Pewien lekarz opracował alternatywną metodą ułatwiającą zasypianie. Czy jest ona skuteczna? Naucz się oddychać Andrew Thomas Weil to Amerykański lekarz związany z […]

Filiżanka mocnej kawy i do łóżka. Po kofeinowej drzemce poczujesz się jak nowo narodzony

Kawę pije niemal każdy. Napój ten ma dać porządnego kopa energetycznego i sprawić, że w dobrym nastroju rozpoczniemy dzień. Są też tacy, którzy po wypiciu kawy ucinają sobie krótką drzemkę. Czy to ma sens? Szybka kawa i szybka drzemka Coffee nap (kofeinowa lub kawowa drzemka) to nic innego jak drzemka, którą ucinamy sobie zaraz po […]

Zapotrzebowanie człowieka na sen na różnych etapach życia, czyli nocna randka z Morfeuszem

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z wiekiem wcale nie potrzebujemy go mniej (istnieje mit głoszący, że seniorom wystarczy tylko kilka godzin snu). Przekonaj się ile snu potrzebują konkretne grupy wiekowe. Zapotrzebowanie na sen Rekord w niespaniu należy do siedemnastoletniego Amerykanina. Randy Gardner w 1964 roku nie zmrużył oka przez 11 dni i […]

Prosta sztuczka stosowana przez żołnierzy pozwoli Ci zasnąć w zaledwie 2 minuty

Po długim i ciężkim dniu w pracy, nie ma niczego lepszego niż położenie się w swoim wygodnym łóżku i zapadnięcie w głęboki sen. Jednak czasami zaśnięcie wcale nie jest takie proste jak się wydaje! Nawet gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, a nasze powieki są ociężałe, zdarza się że nie możemy zapaść w świat Morfeusza. Co wtedy […]

Panaceum na spokojny sen prosto z warzywniaka. W objęcia Morfeusza trafisz szybciej niż myślisz

Masz problemy z zasypianiem? Kup w warzywniaku sałatę i spokojnie połóż się do łóżka. Sałata na sen Pewna użytkowniczka TikToka – Shapla Hoque – zadziwiła internautów swoim metodą na łatwe zasypianie. Kobieta codzienne przed snem wypija napar z sałaty! Tak, wzrok Cię nie myli. Chodzi o popularne, zielone warzywo, które zwykle kładziemy na kanapki. Brytyjka, […]