PoradyIndyjska metoda na upały. Przynosi natychmiastową ulgę w 3 minuty

Indyjska metoda na upały. Przynosi natychmiastową ulgę w 3 minuty

Jak ochłodzić się w upalne dni. Fot. Freepik
Jak ochłodzić się w upalne dni. Fot. Freepik
Manuel

10.08.2022 14:18, aktual.: 16.07.2024 11:43

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Wydaje się, że cały rok czekamy na nadejście lata: wycieczki poza miasto, ciepłe wieczory na świeżym powietrzu, wspólne biesiadowanie z przyjaciółmi i rodziną. Ale chociaż letnia pogoda jest przyjemna to gdy już nadejdzie równie często narzekamy, że jest nam za gorąco. Jak ochłodzić się w upalne dni?

Upał - dlaczego jest tak poważnym zagrożeniem dla nas?

Zarówno czynniki środowiskowe, takie jak pogoda, jak i wewnętrzne ciepło ciała wynikające z procesów metabolicznych przyczyniają się do tego, jak ciało jest ogrzewane. Kiedy ciało staje się gorące, temperatura ciała może zwiększyć tętno i przepływ krwi do skóry, ponieważ naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć pocenie się. Kiedy ciało nie jest w stanie regulować swojej temperatury z powodu ekstremalnego ciepła, może to powodować choroby, w tym skurcze cieplne, wyczerpanie, udar czy hipertermia.

Jak ochłodzić się w upalne dni?

Istnieje szereg sposobów na ochłodzenie się w upalne dni. Oto najlepsze z nich.

Jak ochłodzić się w upalne dni, fot. Freepik
Jak ochłodzić się w upalne dni, fot. Freepik

Jedz ostre potrawy

Może to zabrzmieć jak okropny pomysł w gorący dzień, ale "ostre" jedzenie, takie jak papryczki cayenne i jalapeno uzyskuje swój żar z kapsaicyny, która działa na ludzi jak środek drażniący i sprawia, że bardziej się pocimy, co nas ochładza. Ostre pokarmy pobudzają receptory w skórze, które reagują na ciepło, rozszerzają się naczynia krwionośne, zwiększa się zdolność do pocenia się, a przy okazji się rumienimy.

Jedz mniej słonych pokarmów i białka

Słone pokarmy i białko wytwarzają ciepło metaboliczne podczas trawienia i powodują utratę wody. Jedz więcej owoców i warzyw i mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia.

Śpij pod wilgotnym ręcznikiem lub prześcieradłem

Będzie to szczególnie przyjemne uczucie, jeśli w tym samym czasie masz uruchomiony wentylator. Parowanie wody z tkaniny zapewni Ci chłód przez całą noc, a prześcieradło lub ręcznik najprawdopodobniej będzie suche do rana.

Zrób sobie lodowy opatrunek

Przyklejenie zimnego kompresu do głowy może zdziałać cuda w upale, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bólów głowy. Wrzuć do zamrażarki kilka mokrych ręczników do naczyń a wcześniej zwiń każdy z nich w literę "C", aby pasował do twojej głowy, gdy zostanie zamrożony.

Ustaw wentylator sufitowy na pracę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara

Łopatki na Twoim wentylatorze sufitowym są lekko pochylone, aby wypychać powietrze albo w górę, albo w dół. W zimie będziesz chciał, aby obracały się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, co spowoduje, że chłodniejsze powietrze w pomieszczeniu zostanie wyciągnięte do góry i wyprze wznoszące się ciepło. Latem należy przełączyć obroty na przeciwne do ruchu wskazówek zegara, co spowoduje wypchnięcie większej ilości strumieni wiatru do pomieszczenia poniżej.

Jak ochłodzić się w upalne dni, fot. Freepik
Jak ochłodzić się w upalne dni, fot. Freepik

Zmocz swoje zasłony

Spryskanie lub namoczenie twoich zasłon jest świetnym sposobem na schłodzenie każdego przychodzącego światła słonecznego lub bryzy z zewnątrz. Ta sztuczka działa tylko wtedy, gdy możesz uzyskać cyrkulację powietrza, aby odparować wodę. Uruchom więc wentylator w tym samym czasie lub wybierz okno z przeciągiem.

Postaw miskę z lodem przed wentylatorem

Wystarczy rzucić kilka kostek lodu do metalowej miski i ustawić go przed działającym wentylatorem. Przechyl wentylator lub miskę w taki sposób, aby powietrze płynęło bezpośrednio na lodową powierzchnię, schładzając wdmuchiwane powietrze. Efekt poczujesz natychmiast.

Trzymaj swoje kremy nawilżające w lodówce

Wyobraź sobie, że wcierasz zimny krem nawilżający w czoło - lub stopy - w środku upalnego dnia. Co za ulga! Dodatkowo nałożenie kremu nawilżającego po przetrzymywaniu go w lodówce może pomóc zmniejszyć opuchliznę i wygląd trądziku. Choć produkty na bazie oleju nie powinny pozostawać w niej długo, bo nie będą się tak dobrze wchłaniać.

Technika schładzającego oddechu Sidali

To technika oddychania powiązana z jogą. Pozwala w kilka minut schłodzić ciało bez żadnej wody, zmiany miejsca, ani niczego innego. poza odpowiednim oddechem. Sidali nazywane też jest dlatego oddechem ochładzającym.

Ustaw się w wygodnej pozycji i sprawdź ustawienie szyi pleców i rdzenia. Wysuń lekko język i zwiń w rolkę stykająca się u góry dwoma bocznymi "krawędziami" języka. Wygląda to jakbyś chciał język złożyć jak meksykańskie tacos.

Wdychaj powietrze przez usta, tak aby przesuwać je przez język - jakbyś sączył je przez słomkę. Sycz wtedy jak wąż - "ssss". Wstrzymaj oddech na chwilę. Delikatnie wydychaj przez nos, upewniając się, że robisz to równomiernie i z kontrolą. Powtórz kilka razy. Już po kilku oddechach powinieneś zauważyć, że całe Twoje ciało jest chłodniejsze, a umysł jaśniejszy. Wypróbuj i przekonaj się sam, kiedy następnym razem już nie będziesz mógł wytrzymać upału.