WAŻNE
TERAZ

Kto za Banasia? Koalicjanci szykują kandydatów na szefa NIK

Jak szybko zasnąć i spać lepiej? Jeden sposób ma najwięcej zwolenników

Jeśli zastanawiasz się jak spać lepiej w nocy, bo masz z tym problemy, to za chwilę poznasz garść prostych trików, które Ci pomogą. Nie ma wszak nic równie ważnego dla naszego codziennego funkcjonowania, jak dobry, głęboki i regenerujący sen.

ObrazekJak spać lepiej? fot. freepik
Manuel

Jak spać lepiej w nocy?

Oto co możesz zrobić, aby Twój sen był lepszy:

#1 Zwróć uwagę na ukrytą kofeinę

Kawa z rana jest dobra dla większości ludzi. Jednak gdy tylko zegar wybije południe, unikaj kofeiny w jedzeniu i napojach. Nawet niewielkie jej ilości, które można znaleźć w czekoladzie, mogą mieć wpływ na Twoje wieczorne drzemki. Czytaj etykiety. Niektóre leki przeciwbólowe i tabletki odchudzające zawierają kofeinę.

#2 Ćwicz mądrze

Regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać - pod warunkiem, że nie wykonujesz ich zbyt blisko pory snu. Potreningowy przypływ energii może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Staraj się zakończyć wszelkie energiczne ćwiczenia na 3 do 4 godzin przed położeniem się do łóżka. Z kolei delikatne ćwiczenia, takie jak joga czy tai chi, są świetne do wykonania tuż przed pójściem spać.

Obrazek
jak spać lepiej, fot. freepik

#3 Ustaw swój zegar

Kładź się spać i budź się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Dzięki tej rutynie przyzwyczaisz swój mózg i ciało do zdrowego harmonogramu drzemki i czuwania. Z czasem będziesz w stanie szybko zasnąć i spokojnie odpocząć przez całą noc. Wyjdź na zewnątrz w jasnym świetle na 5 do 30 minut, jak tylko wstaniesz z łóżka. Światło mówi Twojemu ciału, żeby się obudziło.

#4 Zachowaj swoje łóżko dla snu i seksu

Twoja sypialnia powinna sprawiać wrażenie relaksującej. Nie siedź w łóżku i nie pracuj, nie surfuj po internecie ani nie oglądaj telewizji. Inaczej Twój organizm przyzwyczai się, że łóżko nie jest miejscem do spania, tylko różnego rodzaju aktywności. A to sprawi, że będzie Ci trudniej zasnąć.

#5 Ustaw szyję w pozycji neutralnej dla niej

Możesz obwiniać swoją poduszkę, jeśli budzisz się zmęczony ze sztywnym karkiem. Powinna mieć odpowiedni rozmiar - nie za gruba i nie za płaska - aby podtrzymywać naturalną krzywiznę szyi, gdy spoczywasz na plecach. Czy śpisz na boku? Ustaw swój nos w jednej linii z centrum ciała. Nie śpij na brzuchu. Skręca to Twoją szyję. Nie wykrzywiaj szyi, aby oglądać telewizję.

#6 Wypróbuj poduszkę pod nogi na ból pleców

Ból w dolnej części pleców może nie jest na tyle uciążliwy, aby Cię obudzić, ale łagodny ból może zakłócić głębokie, spokojne etapy snu. Umieść poduszkę między nogami, aby lepiej ułożyć biodra i mniej obciążać dolną część pleców. Jeśli śpisz na plecach odłóż poduszkę pod kolana, aby złagodzić ból.

Obrazek
jak spać lepiej, fot. freepik

#7 Połóż swój budzik tak, abyś nie widział jego tarczy czy ekranu w przypadku elektronicznych wyświetlaczy

Czy spoglądasz na swój zegar alarmowy kilka razy w nocy? To może sprawić, że Twój umysł będzie się ścigał z myślami o nadchodzącym dniu, co może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Umieść swój budzik w szufladzie, pod łóżkiem lub odwróć go od siebie.

#8 Unikaj drzemek w trakcie dnia

W nocy będziesz lepiej wypoczywać. Jeśli jednak musisz zdrzemnąć się, gdy słońce jest w górze, ogranicz to do 20 minut lub mniej. Drzemka powinna mieć miejsce na początku dnia. Pokonaj popołudniowy spadek energii krótkim spacerem, szklanką wody z lodem lub rozmową telefoniczną z kimś ważnym i bliskim.

#9 Zwróć uwagę na niebieskie światło

Miękka niebieska poświata z telefonu komórkowego, tabletu lub zegara cyfrowego na stoliku nocnym może zaszkodzić Twojemu snu. Wyłączaj telewizory, komputery i inne źródła niebieskiego światła na godzinę przed pójściem spać. Zasłoń wszystkie wyświetlacze, których nie możesz wyłączyć. To naprawdę pomaga.

#10 Rozciągnij się

Nie uda ci się dobrze zasnąć, gdy będziesz się wiercić i obracać na skutek bólu różnych części ciała. Zamiast tego zwalcz ból tego rodzaju serią ćwiczeń rozciągających przed snem - będziesz zaskoczony tym, jak 5-minutowe ćwiczenia tego rodzaju pomogą Ci się zrelaksować.

#11 Wypróbuj metodę spania w skarpetkach

Skarpety rozgrzewają stopy i rozszerzają naczynia krwionośne. W rezultacie zaśniesz szybciej (o 15 minut wcześniej niż osoby bez skarpet na stopach), a Twój sen będzie głębszy oraz dłuższy. Skarpety w tym wypadku mają podobne działanie co gorące, odprężające kąpiele.

Więcej zalet spania w skarpetkach przeczytasz w naszym artykule: Spanie w skarpetkach ma ukryty wpływ na nasze zachowanie. Pozytywnie Was zaskoczy

Ukryte triki z wyszukiwarką GOOGLE

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo