Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Unikaj tych błędów
Nagłe wybudzenie się ze snu nie jest niczym przyjemnym. Wszystko dlatego, że później wiele osób nie potrafi znowu pogrążyć się w sen. Co zrobić w takim wypadku? Jak znowu szybko zasnąć?
Jak się okazuje najgorszą rzeczą jaką możemy zrobić po przebudzeniu się w nocy, jest sięgnięcie po telefon. Zwykle robimy to machinalnie, aby po prostu sprawdzić godzinę. To jednakże dość zgubny nawyk, gdyż często wtedy odczytujemy powiadomienia, zaległe maile i po prostu rozbudzamy się całkowicie.
Dodatkowo nie włączaj telewizora, a także nie koncentruj się na tym, że powinieneś usnąć. Wówczas tylko się zirytujesz i jeszcze trudniej będzie Ci zasnąć.
Jak szybko zasnąć, fot. Freepik
Jak ponownie zasnąć?
Włącz spokojną, kojącą lub medytacyjną muzykę.
Wyeliminuj wszystkie źródła hałasu.
Włącz biały szum.
Wypróbuj kilka ćwiczeń oddechowych.
Technika 4-7-8
Metoda 4-7-8 to technika oddechowa, która ma za zadanie odprężyć ciało oraz umysł. Jest prosta do zastosowania i opiera się na schemacie oddychania. Andrew Thomas Weil to Amerykański lekarz związany z Uniwersytetem Harvarda w mieście Cambridge. Opatentowana przez niego metoda nazywa się 4-7-8 i ma sprawić, że zapadniemy w sen w ciągu 57 sekund. Jest to wynik jego wieloletnich badań nad bezsennością.
wdychaj powietrze przez 4 sekundy,
wstrzymuj oddech przez 7 sekund,
wydychaj powietrze przez 8 sekund.
Cały proces powtórz cztery razy. Pamiętaj, aby mieć wówczas zamknięte oczy i końcem języka dotykaj podniebienia.
Jak szybko zasnąć, fot. Freepik
Żołnierska sztuczka
Kolejnym patentem jest trik stosowany przez amerykańskich żołnierzy.
Krok 1
Najpierw rozluźnij twarz oraz język, szczękę i gałki oczne.
Krok 2
Opuścić ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe. Weź kilka głębokich oddechów i wysuń ramiona, zaczynając od tej ręki, która jest dominująca.
Rozluźniaj mięśnie zaczynając od bicepsa, następnie przejdź do przedramion, dłoni oraz palców. Powtarzaj tę czynność, aż będziesz zadowolony i rozluźniony, a następnie przejdź do drugiej ręki.
Krok 3
Zrelaksuj nogi. Tak samo jak w przypadku ramion, zacznij od ud, przez mięśnie łydek aż po kostki i stopy.
Krok 4
Ostatnim etapem jest oczyszczenie umysłu. Przez 10 sekund postaraj się zapomnieć o problemach i udrękach dnia. Jeśli nie przestaniesz myśleć o wszystkim, co się wydarzyło, trzy wcześniejsze kroki nie będą miały sensu. Jeżeli masz problem z oczyszczeniem umysłu, to wyobraź sobie kajak na jeziorze lub hamak wykonany z miękkiego, czarnego aksamitu, który znajduje się w ciemnym pokoju.
