Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Unikaj tych błędów
Nagłe wybudzenie się ze snu nie jest niczym przyjemnym. Wszystko dlatego, że później wiele osób nie potrafi znowu pogrążyć się w sen. Co zrobić w takim wypadku? Jak znowu szybko zasnąć?
Czego nie robić po przebudzeniu się w nocy?
Jak się okazuje najgorszą rzeczą jaką możemy zrobić po przebudzeniu się w nocy, jest sięgnięcie po telefon. Zwykle robimy to machinalnie, aby po prostu sprawdzić godzinę. To jednakże dość zgubny nawyk, gdyż często wtedy odczytujemy powiadomienia, zaległe maile i po prostu rozbudzamy się całkowicie.
Dodatkowo nie włączaj telewizora, a także nie koncentruj się na tym, że powinieneś usnąć. Wówczas tylko się zirytujesz i jeszcze trudniej będzie Ci zasnąć.
Jak ponownie zasnąć?
- Włącz spokojną, kojącą lub medytacyjną muzykę.
- Wyeliminuj wszystkie źródła hałasu.
- Włącz biały szum.
- Wypróbuj kilka ćwiczeń oddechowych.
Technika 4-7-8
Metoda 4-7-8 to technika oddechowa, która ma za zadanie odprężyć ciało oraz umysł. Jest prosta do zastosowania i opiera się na schemacie oddychania. Andrew Thomas Weil to Amerykański lekarz związany z Uniwersytetem Harvarda w mieście Cambridge. Opatentowana przez niego metoda nazywa się 4-7-8 i ma sprawić, że zapadniemy w sen w ciągu 57 sekund. Jest to wynik jego wieloletnich badań nad bezsennością.
- wdychaj powietrze przez 4 sekundy,
- wstrzymuj oddech przez 7 sekund,
- wydychaj powietrze przez 8 sekund.
Cały proces powtórz cztery razy. Pamiętaj, aby mieć wówczas zamknięte oczy i końcem języka dotykaj podniebienia.
Żołnierska sztuczka
Kolejnym patentem jest trik stosowany przez amerykańskich żołnierzy.
Krok 1
Najpierw rozluźnij twarz oraz język, szczękę i gałki oczne.
Krok 2
Opuścić ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe. Weź kilka głębokich oddechów i wysuń ramiona, zaczynając od tej ręki, która jest dominująca.
Rozluźniaj mięśnie zaczynając od bicepsa, następnie przejdź do przedramion, dłoni oraz palców. Powtarzaj tę czynność, aż będziesz zadowolony i rozluźniony, a następnie przejdź do drugiej ręki.
Krok 3
Zrelaksuj nogi. Tak samo jak w przypadku ramion, zacznij od ud, przez mięśnie łydek aż po kostki i stopy.
Krok 4
Ostatnim etapem jest oczyszczenie umysłu. Przez 10 sekund postaraj się zapomnieć o problemach i udrękach dnia. Jeśli nie przestaniesz myśleć o wszystkim, co się wydarzyło, trzy wcześniejsze kroki nie będą miały sensu. Jeżeli masz problem z oczyszczeniem umysłu, to wyobraź sobie kajak na jeziorze lub hamak wykonany z miękkiego, czarnego aksamitu, który znajduje się w ciemnym pokoju.
