Trik komandosów, który pomaga dłużej wytrzymać pod wodą!

Lubisz pływać? A może nieumiejętność wstrzymania oddechu pod wodą powstrzymuje Cię przed pływaniem ?

Obrazek

Mamy na to sposób. Oto kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się dłużej wstrzymywać oddech pod wodą.

1. Sprawdź swój potencjał

1. Uszykuj minutnik.

2. Usiądź wygodnie na krześle i oddychaj spokojnie przez 2 minuty.

3. Weź głęboki wdech i bardzo długi wydech.

4. Teraz wstrzymaj oddech uruchamiając jednocześnie stoper.

5. Sprawdź swój wynik:

# Jeśli wstrzymałeś oddech na krócej niż minutę - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 3 minuty.

# Jeśli wstrzymałeś oddech na ok. 1,5 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 4 minuty.

# Jeśli wstrzymałeś oddech przez ok. 2 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 5 minut.

Obrazek
freepik.com

Relaks jest kluczem

Relaks i medytacja jest najważniejszą częścią treningu.

Musisz całkowicie zrelaksować swój umysł, oddech i mięśnie.

Napięte mięśnie zużywają tlen i sprawiają, że nie wytrzymasz za długo bez powietrza.

Pierwsze ćwiczenia

# Usiądź, zrelaksuj się i weź 3 oddechy.

# Wdychaj powietrze do 3/4 pojemności płuc.

# Wydychaj tyle, ile możesz.

# Ponownie weź oddech, ale teraz głębszy- na 100%

# Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe.

Wykonuj te ćwiczenia jak najczęściej, w dowolnym czasie i miejscu.

Obrazek
freepik.com

Rozgrzewka przed pływaniem

1. Usiądź w zrelaksowanej pozycji.

2. Oddychaj normalnie przez około 2 minuty.

3. Następnie wstrzymaj oddech, aż poczujesz się trochę nieswojo.

4. Teraz oddychaj normalnie przez kolejne 2 minuty.

5. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Obrazek
freepik.com

Dodatkowe porady

# Leżąc nieruchomo na powierzchni wody będziesz w stanie wstrzymać oddech znacznie dłużej niż podczas pływania.

# Bliżej powierzchni łatwiej jest wstrzymywać oddech. Głębiej jest to trudniejsze.

# Nie jedz 2-3 godziny przed planowanym wstrzymywaniem oddechu. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się ćwiczyć pod wodą. Podczas trawienia ciało zużywa część potrzebnego tlenu.

Powodzenia!!!

A Ty jak często chodzisz na basen? Lubisz pływać? Może masz własne wskazówki dla pływaków?

Podziel się nimi w komentarzach!

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo