Trik komandosów, który pomaga dłużej wytrzymać pod wodą!

Mamy na to sposób. Oto kilka prostych ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się dłużej wstrzymywać oddech pod wodą.

1. Uszykuj minutnik.

2. Usiądź wygodnie na krześle i oddychaj spokojnie przez 2 minuty.

3. Weź głęboki wdech i bardzo długi wydech.

4. Teraz wstrzymaj oddech uruchamiając jednocześnie stoper.

5. Sprawdź swój wynik:

# Jeśli wstrzymałeś oddech na krócej niż minutę - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 3 minuty.

# Jeśli wstrzymałeś oddech na ok. 1,5 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 4 minuty.

# Jeśli wstrzymałeś oddech przez ok. 2 minuty - po treningu będziesz w stanie wstrzymać oddech przez około 5 minut.

Relaks i medytacja jest najważniejszą częścią treningu.

Musisz całkowicie zrelaksować swój umysł, oddech i mięśnie.

Napięte mięśnie zużywają tlen i sprawiają, że nie wytrzymasz za długo bez powietrza.

# Usiądź, zrelaksuj się i weź 3 oddechy.

# Wdychaj powietrze do 3/4 pojemności płuc.

# Wydychaj tyle, ile możesz.

# Ponownie weź oddech, ale teraz głębszy- na 100%

# Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe.

Wykonuj te ćwiczenia jak najczęściej, w dowolnym czasie i miejscu.

1. Usiądź w zrelaksowanej pozycji.

2. Oddychaj normalnie przez około 2 minuty.

3. Następnie wstrzymaj oddech, aż poczujesz się trochę nieswojo.

4. Teraz oddychaj normalnie przez kolejne 2 minuty.

5. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

# Leżąc nieruchomo na powierzchni wody będziesz w stanie wstrzymać oddech znacznie dłużej niż podczas pływania.

# Bliżej powierzchni łatwiej jest wstrzymywać oddech. Głębiej jest to trudniejsze.

# Nie jedz 2-3 godziny przed planowanym wstrzymywaniem oddechu. Zwłaszcza jeśli zdecydujesz się ćwiczyć pod wodą. Podczas trawienia ciało zużywa część potrzebnego tlenu.

Powodzenia!!!

A Ty jak często chodzisz na basen? Lubisz pływać? Może masz własne wskazówki dla pływaków?

Podziel się nimi w komentarzach!