PoradyZrób to po zamknięciu laptopa. Tak wyjdziesz z pracy nie tylko ciałem

Zrób to po zamknięciu laptopa. Tak wyjdziesz z pracy nie tylko ciałem

Skupienie na pracy jest ważne i ułatwia sprawne wykonywanie obowiązków. Ogromne znaczenie ma jednak oddzielenie strefy zawodowej od życia prywatnego. Podpowiadamy, co zrobić po zamknięciu laptopa, by szybko powrócić do pozasłużbowej rzeczywistości.

Co zrobić po zamknięciu laptopa? Fot. Freepik
Co zrobić po zamknięciu laptopa? Fot. Freepik

Sam fakt zakończenia pracy nie oznacza, że automatycznie przestajesz o niej myśleć. Czasami trudno jest przejść od trybu skupienia na zadaniach do relaksu. Warto ułatwić sobie to zadanie, by szybciej niwelować stres związany z pracą i łatwiej przechodzić w stan odpoczynku. Jest kilka prostych trików, które możesz zastosować.

Jak zakończyć dzień pracy?

Zakończenie dnia pracy warto zaakcentować, stosując proste rytuały. Dzięki nim twój umysł i ciało łatwiej się rozluźnią. Podstawą jest fizyczne oddalenie się od miejsca pracy. Jeśli jeździsz do biura, jest to stosunkowo łatwe. Po prostu wychodzisz z niego i idziesz lub jedziesz do domu. Po drodze staraj się nie myśleć już o obowiązkach służbowych, nie odbierać telefonów od klientów itp. Skup się na rzeczach, które będziesz robić przez resztę dnia. Jeśli pracujesz zdalnie z domowego biura, również powinieneś jak najszybciej je opuścić. Złóż laptopa i schowaj go do torby, a następnie odłóż na bok. To samo zrób z innymi rzeczami, które wykorzystujesz w czasie pracy. Kiedy już się z tym uporasz, możesz przejść do kolejnych kroków, które pozwolą ci w pełni zrelaksować się po kilku godzinach skupienia na pracy.

Oto co warto zrobić po zamknięciu laptopa. Fot. Freepik
Oto co warto zrobić po zamknięciu laptopa. Fot. Freepik

Co zrobić po zamknięciu laptopa?

Bez względu na to, czy pracujesz w biurze, czy w domu, postaraj się zrobić kilka rzeczy ułatwiających mentalne "wyjście z pracy".

  • Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie napięte przez cały dzień. Jeśli pracujesz przy komputerze, koniecznie rozluźnij szyję oraz ramiona. Skup się również na biodrach oraz kręgosłupie. Dzięki krótkiemu stretchingowi poczujesz, jak z ciała uwalnia się całe napięcie i stajesz się bardziej zrelaksowany.
  • Poza rozciąganiem zaplanuj dodatkową dawkę popołudniowego ruchu. Nie musisz się forsować. Możesz wracać z biura na piechotę lub wychodzić wieczorem na spacer. Dostosuj intensywność i rodzaj aktywności do swoich możliwości.
  • Po całym dniu pracy warto wziąć krótki prysznic. Dzięki temu poczujesz się świeży i wypoczęty. Jeśli panują akurat upały, szybka kąpiel dodatkowo pomoże ci się ochłodzić.
  • W ferworze pracy prawdopodobnie nie zawsze pamiętasz, by regularnie pić wodę. Po wyjściu z biura przygotuj dzbanek orzeźwiającego płynu z cytryną oraz listkami mięty lub innymi dodatkami. Orzeźwi cię i pomoże odzyskać energię.

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (880 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (405 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.