7 domowych sposobów na to, jak przestać chrapać i dać przespać noc innym domownikom

Chrapią najczęściej mężczyźni (po 40. roku życia) oraz kobiety wchodzące w okres menopauzy. Według ostatnich danych w naszym kraju chrapie ok. 45% społeczeństwa. Jednak można spróbować walczyć z tą dolegliwością. Pomogą tutaj domowe sposoby.

Chrapanie wzmaga alkohol pity na ok. 2 godziny przed snem, palenie papierosów oraz zażywanie środków uspokajających oraz nasennych. Dlatego warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z używek.

Spanie na plecach większa prawdopodobieństwo, że zaczniesz chrapać. Wówczas wiotczeją mięśnie gardła, a podstawa języka opada w dół. Aby temu zapobiec wystarczy skorygować swoją pozycję i przyzwyczaić się do spania na boku.

Można też przyczepić piłeczkę tenisową do tyłu swojego t-shirta, w którym śpisz. Poczujesz duży dyskomfort przy przewracaniu się na plecy i wrócisz do pozycji bocznej. Piłeczkę możesz schować w skarpecie i przyszyć do tyłu piżamy, stworzyć jej specjalną kieszonkę, lub przymocować do pleców za pomocą bandaży.

Chrapią bardzo często osoby otyłe. U nich tłuszcz odkłada się w okolicy błony śluzowej gardła i zwęża się jego światło. Tym samym utrudniony zostaje przepływ powietrza. Dlatego pozbycie się zbędnych kilogramów znacznie poprawi komfort snu.

Na chrapanie często ma wpływ to, co jemy na kolację. Nabiał, pikantne i tłuste dania niestety wzmagają tę dolegliwość. Dlatego na kolację warto zjeść coś lekkiego oraz bogatego w błonnik.

Napój redukujący chrapanie

Ten napój udrażnia drogi oddechowe, poprawia krążenie krwi i jest bogaty w witaminy, zapobiegające infekcjom nosa, zatok, czy płuc. Przede wszystkim należy go pić bezpośrednio przed pójściem spać, by w końcu poczuć różnicę!

Składniki:

2 jabłka

2 marchewki

1/4 cytryny

kawałek imbiru

Z podanych składników wyciśnij sok za pomocą sokowirówki. Jeśli jej nie macie – zblendujcie podane produkty pokrojone na mniejsze kawałki i wyciśnijcie przez szmatkę, by uzyskać esencjonalny sok. Możesz oczywiście dosłodzić sok miodem.

Warto pomyśleć o zmianie poduszki na bardziej ergonomiczną. Na rynku dostępne są specjalne poduszki ortopedyczne, które korygują nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa i dbają o właściwe podparcie szyi, ramion oraz głowy.

Niektóre olejki eteryczne skutecznie udrażniają drogi oddechowe i tym samym ograniczają chrapanie. Przed snem warto spryskać poduszkę aromatem miętowym, eukaliptusowym czy sosnowym.

Okazuje się, że konkretne ćwiczenia mogą zmniejszyć intensywność chrapania. Dlatego przedstawiamy kilka z nich:

• przykładaj język do podniebienia i przyj na nie całym językiem,
• wystaw język i próbuj dotykać koniuszkiem czubka nosa,
• naciskaj czubkiem języka podniebienie i przesuwaj język do tyłu,
• wystaw język i próbuj dotykać nim prawego i lewego policzka,
• wystaw język i próbuj polizać czubek brody.

Zobacz jak ograniczyć ilość kurzu w domu i odetchnąć pełną piersią.