Zapotrzebowanie człowieka na sen na różnych etapach życia, czyli nocna randka z Morfeuszem

10 stycznia 2022, 08:09

genialne

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z wiekiem wcale nie potrzebujemy go mniej (istnieje mit głoszący, że seniorom wystarczy tylko kilka godzin snu). Przekonaj się ile snu potrzebują konkretne grupy wiekowe.

Zapotrzebowanie na sen

Rekord w niespaniu należy do siedemnastoletniego Amerykanina. Randy Gardner w 1964 roku nie zmrużył oka przez 11 dni i 25 minut. Tymczasem w marcu 2021 roku cały sztab lekarzy, naukowców oraz pracownicy organizacji non-profit National Sleep Foundation opublikowali efekty swoich badań. Dzięki nim możesz dowiedzieć się jakie zapotrzebowanie na sen mają konkretne grupy wiekowe.

Noworodki (0-3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin dziennie
Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat): 10-13 godzin dziennie
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin dziennie
Nastolatkowie (14-17 lat): 8-10 godzin dziennie
Młodsze osoby dorosłe (18-25 lat): 7-9 godziny dziennie
Dorośli (26-64): 7 - 9 godzin dziennie
Seniorzy (65 lat +) 7-8 godziny dziennie

Właściwa ilość snu ma kolosalne znaczenie dla naszego organizmu i bardzo niewskazane jest zarywanie nocek. Sen przede wszystkim pozwala zregenerować się naszemu ciału. Wpływa na poprawę koncentracji i samopoczucia, podkręca przemianę materii, mobilizuje do działania układ odpornościowy, a także sprawia, że komórki mózgowe mogą się zregenerować.

Unikając objęć Morfeusza

Niestety są osoby, które nie chętnie oddają się w objęcia Morfeusza. Natłok obowiązków oraz praca sprawiają, że o położeniu się do łóżka myślimy w ostatniej kolejności. Tymczasem organizm wysyła znaki świadczące o tym, że śpisz zbyt krótko.

Nie jesteś w stanie obudzić się bez budzika.
Rano potrzebujesz dodatkowych minut, aby stać z łóżka.
Podczas jazdy komunikacją i po posiłkach czujesz się senny.
Po południe oczy same Ci się zamykają i masz ochotę na drzemkę.
Nie potrafisz skoncentrować się na spotkaniach czy wykładach.
Najchętniej przespałbyś cały weekend.
Bardzo szybko zasypiasz przed telewizorem.

Wysypianie się na zapas

Musisz wiedzieć, że nie możesz wyspać się na zapas. Można to porównać do opróżniania kosza. To, że częściej będziesz wyrzucał śmieci nie wpłynie ma to, że będzie ich wolniej przybywać. Zbyt długi sen też nie jest korzystny dla naszego organizmu. Sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na migreny czy depresję. Wzmaga ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz nadciśnienie tętnicze krwi. Dodatkowo odpowiada za bóle pleców.