Zapotrzebowanie człowieka na sen na różnych etapach życia, czyli nocna randka z Morfeuszem

Rekord w niespaniu należy do siedemnastoletniego Amerykanina. Randy Gardner w 1964 roku nie zmrużył oka przez 11 dni i 25 minut. Tymczasem w marcu 2021 roku cały sztab lekarzy, naukowców oraz pracownicy organizacji non-profit National Sleep Foundation opublikowali efekty swoich badań. Dzięki nim możesz dowiedzieć się jakie zapotrzebowanie na sen mają konkretne grupy wiekowe.

• Noworodki (0-3 miesięcy): 14-17 godzin dziennie
• Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie
• Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin dziennie
• Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat): 10-13 godzin dziennie
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin dziennie
• Nastolatkowie (14-17 lat): 8-10 godzin dziennie
• Młodsze osoby dorosłe (18-25 lat): 7-9 godziny dziennie
• Dorośli (26-64): 7 - 9 godzin dziennie
• Seniorzy (65 lat +) 7-8 godziny dziennie

Właściwa ilość snu ma kolosalne znaczenie dla naszego organizmu i bardzo niewskazane jest zarywanie nocek. Sen przede wszystkim pozwala zregenerować się naszemu ciału. Wpływa na poprawę koncentracji i samopoczucia, podkręca przemianę materii, mobilizuje do działania układ odpornościowy, a także sprawia, że komórki mózgowe mogą się zregenerować.

Niestety są osoby, które nie chętnie oddają się w objęcia Morfeusza. Natłok obowiązków oraz praca sprawiają, że o położeniu się do łóżka myślimy w ostatniej kolejności. Tymczasem organizm wysyła znaki świadczące o tym, że śpisz zbyt krótko.

• Nie jesteś w stanie obudzić się bez budzika.
• Rano potrzebujesz dodatkowych minut, aby stać z łóżka.
• Podczas jazdy komunikacją i po posiłkach czujesz się senny.
• Po południe oczy same Ci się zamykają i masz ochotę na drzemkę.
• Nie potrafisz skoncentrować się na spotkaniach czy wykładach.
• Najchętniej przespałbyś cały weekend.
• Bardzo szybko zasypiasz przed telewizorem.

Musisz wiedzieć, że nie możesz wyspać się na zapas. Można to porównać do opróżniania kosza. To, że częściej będziesz wyrzucał śmieci nie wpłynie ma to, że będzie ich wolniej przybywać. Zbyt długi sen też nie jest korzystny dla naszego organizmu. Sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na migreny czy depresję. Wzmaga ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz nadciśnienie tętnicze krwi. Dodatkowo odpowiada za bóle pleców.

Jak dużo snu potrzebujesz, aby porządnie wypocząć?