Gorące dni to standardowy element lata. Najcięższe batalie prowadzimy z nimi w ciągu nocy, gdyż wówczas temperatura także nie spada. Nie pomaga wiercenie się na łóżku, otwarcie okna, a nawet spanie nago. Jest jednak jeden produkt, który pomoże ci zasnąć niczym suseł.
Triki na dobry sen w upalne noce
- Na początek należy zabezpieczyć sypialnię przed nadmiernym nagrzaniem. Wystarczy pozamykać okna i zasłonić rolety lub zasłony. Ten sposób wykorzystują mieszkańcy krajów, gdzie wysokie temperatury występują cały rok.
- Zawieszenie mokrych prześcieradeł w oknie to trik, który przyniesie upragnioną ochłodę.
- Zakup wentylatora to znakomita inwestycja na lato, ponieważ za jego sprawą temperatura w pomieszczeniu szybko zmaleje.
- Przed pójściem spać dobrze jest wyłączyć urządzenia elektroniczne, aby nie podwyższały swoją pracą temperatury w pomieszczeniu. Zazwyczaj mogą podnosić ją nawet o 1,2 stopnia C.
- Materiały, z których wykonana jest pościel lub piżamy, to równie ważne elementy wpływające na dobry sen. Dlatego warto wybierać te z naturalnym składem np. bawełniane lub jedwabne, ponieważ zapewniają prawidłową wentylację ciała.
- Wypróbuj trik, który sprawi, że oczy same będą się zamykać. Nasmaruj ciało balsamem z aloesem, który ma właściwości łagodząco-chłodzące. Można też wykorzystać butelkę zimnej wody, którą należy umieścić pod kolanami i innych pachwinach np. łokciowych.
Temperatura to klucz do mocnego snu
Podczas snu regenerujemy się, ponieważ wtedy temperatura ciała obniża się o 0,5 stopnia i powinna być stabilna przez całą noc. Warto wiedzieć, że temperatura w sypialni musi być dostosowana do wieku osób w niej śpiących:
- młodzież oraz ludzie w średnim wieku wysypiają się, kiedy wynosi ona od 16 do 19 stopni C;
- niemowlęta, dzieci i osoby starsze najlepiej śpią w maksymalnie 20 stopniach C.
Jednak jak w tropikalne noce zapewnić taką temperaturę? Pod żadnym pozorem nie należy robić tego za dnia, dlatego lepiej otworzyć okno wieczorem na 15 minut, a problem z zasypianiem zniknie. Dobry, przewiewny materac potrafi odmienić sen, podobnie jak poduszka i kołdra. Dodatkowo można przygotować termofor z zimną wodą, który długo utrzyma niską temperaturę oraz zadziała niczym klimatyzacja.
