Prosta sztuczka stosowana przez żołnierzy pozwoli Ci zasnąć w zaledwie 2 minuty
Po długim i ciężkim dniu w pracy nie ma niczego lepszego niż położenie się w swoim wygodnym łóżku i zapadnięcie w głęboki sen. Jednak czasami zaśnięcie wcale nie jest takie proste, jak się wydaje. Nawet gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, a nasze powieki są ociężałe, zdarza się, że nie możemy paść w objęcia Morfeusza. Co wtedy robić? Jest sposób na to, jak szybko zasnąć.
04.03.2023 | aktual.: 06.03.2023 14:02
Dla ponad połowy Polaków szybkie zasypianie to niedoścignione marzenie
Pomimo zmęczenia, u wielu osób zasypianie trwa ponad 30 minut. Zamiast w końcu odpocząć, leżysz i niecierpliwie się wiercisz, a przy tym tracisz jeszcze więcej energii i stajesz się coraz bardziej zmęczony. Być może to ze względu na codzienny stres lub pobudzenie. Jedno jest pewne: bez snu ciało i umysł się nie zregenerują. Jeśli zwykły człowiek może mieć takie problemy, to jak radzą sobie żołnierze?
Mogłoby się wydawać, że członkowie wojska mogą mieć koszmarne trudności w zaśnięciu. W końcu w warunkach, w których narażają swoje życie, gdzie słychać tylko krzyk i wystrzały, trudno zmrużyć oczy.
Podczas drugiej wojny światowej niektórzy żołnierze popełniali straszny błąd i w ogóle nie spali. A to groziło zmęczeniem i brakiem odpowiedzialnego myślenia. Od tego czasu zaczęto stosować pewną sztuczkę, która ułatwia zasypianie i to już w 2 minuty.
Jak szybko zasnąć?
Ten trik nauczy Cię, jak szybko zasnąć niezależnie od tego, czy położysz się w ciągu dnia, czy dopiero w nocy. Po 6 tygodniowym treningu w jednej z wojskowych szkół w USA, że aż 96% osób biorących udział w eksperymencie, opanowało ten trik niemalże do perfekcji. I Ty też możesz. Wystarczy znajomość 4 prostych kroków.
Krok 1 - rozluźnij twarz
Najważniejsze jest, aby na początku całkowicie rozluźnić wszystkie 43 mięśnie twarzy - łącznie z językiem, szczęką oraz mięśniami, które otaczają oczy. Zamknij oczy i się zrelaksuj.
Podobno najlepiej zasnąć, gdy jest się całkowicie rozciągniętym, jednak piloci zostali wyszkoleni do zasypiania nawet w pozycji siedzącej! Stopy muszą znajdować się płasko na podłodze, a ręce leżeć bezwładnie na kolanach.
Krok 2 - relaks ramion
Gdy mięśnie twarzy zostaną już rozluźnione, postaraj się opuścić ramiona tak nisko, jak to tylko możliwe. Weź kilka głębokich oddechów, aby zmniejszyć napięcie, wysuń ramiona, zaczynając od tej ręki, która jest dominująca.
Rozluźniaj mięśnie, zaczynając od bicepsa, następnie przejdź do przedramion, dłoni oraz palców. Powtarzaj tę czynność, aż będziesz zadowolony i rozluźniony, a następnie przejdź do drugiej ręki.
Krok 3 - zrelaksuj nogi
Kiedy już zrelaksujesz górną część ciała, czas przejść do nóg. Tak samo jak w przypadku ramion, zacznij od ud, przez mięśnie łydek aż po kostki i stopy. Teraz całe ciało powinno być zrelaksowane.
Krok 4 - szybkie zasypianie
Ostatni krok można uznać za najtrudniejszy ze wszystkich, ponieważ jest nim oczyszczenie umysłu. Przez najbliższe 10 sekund postaraj się zapomnieć o problemach i udrękach dnia. Jeśli nie przestaniesz myśleć o wszystkim, co się wydarzyło lub stresujących sytuacjach, które dopiero nadejdą, wszystkie trzy wcześniejsze kroki nie będą miały sensu. Znowu ciało zacznie się spinać, a to może wywołać skurcze mięśni i niepożądane ruchy.
Jeśli przez 10 sekund nie jesteś w stanie oczyścić umysłu, autor książki Lloyd Bud Winter, zaleca wyobrazić sobie kajak na jeziorze lub przytulny hamak wykonany z miękkiego, czarnego aksamitu, który znajduje się w ciemnym pokoju. Kiedy w końcu umysł będzie zrelaksowany, szybko zaśniesz i będziesz mieć pewność, że będzie to dobry i zdrowy sen.
Jeżeli interesuje Cię szybkie zasypianie, to przeczytaj też nasz artykuł: Tylko te osoby śpią pod pod kołdrą nawet w upalną noc! Bez przykrycia nie zasną
