Czy 10 000 kroków dziennie to wystarczająco? A może to tylko modny, lecz naciągany trend?

Wiele osób zastanawia się, ile dziennie warto robić kroków. Czy rzeczywiście mityczne 10 tys. daje najlepsze rezultaty dla naszej sylwetki i dla naszego zdrowia? A może powinniśmy robić znacznie więcej kroków albo też potrzeba ich dla naszego organizmu znacznie mniej?

Obrazekile robić kroków dziennie, fot. Gettyimages
Manuel

W ostatnich latach coraz więcej osób "złapało bakcyla" na robienie codziennie po 10 tys. kroków. Nie sposób bowiem nie trafić gdzieś na informację, że ta magiczna liczba sprawi, że poczujesz się lepiej, a twoje ciało będzie zdrowsze i bardziej odporne na choroby. Niestety, to wcale nie 10 tys. jest optymalną liczbą kroków dla naszego organizmu. Choć na pewno nam nie zaszkodzi, jeśli aż tyle zrobimy.

Ile kroków robić dziennie?

Pod tym kątem przeprowadzono różne badania i eksperymenty na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat. Jak może się domyślasz, nie ma określonej liczby kroków, która sprawdzi się u każdego — niezależnie od płci, wieku i tego, co chcemy dzięki temu osiągnąć. Warto jednak wspomnieć, że na pewno to nie jest 10 tys. Zależnie od wymienionych czynników będzie to znacznie bliższe granicy 9 tys. kroków. Przejdźmy jednak do szczegółów, bo to od nich zależy, ile dokładnie powinieneś chodzić.

Obrazek
ile robić kroków dziennie, fot. freepik

Ile robić kroków dziennie, jeśli chcę schudnąć?

Tutaj temat jest najbardziej złożony. Samo zrobienie kilku czy nawet kilkunastu tysięcy kroków nic ci nie da, jeśli nie zestawisz tego z dietą redukująca ilość przyswajanych w jedzeniu kalorii. Najlepiej jeszcze do tego dołożyć inny wysiłek fizyczny, w tym ćwiczenia. W tym przypadku nie ma też żadnej magicznej liczby kroków, którą rekomendowałaby większość fachowców. Panuje po prostu zasada: im więcej, tym lepiej. Warto jednak przy tym wiedzieć, ze jeśli wykonujesz 10 tys. kroków dziennie, to spalisz prawdopodobnie dzięki temu 400-500 kcal. Nie jest to jakoś szczególnie dużo, ale również nie mało.

Ochrona przed chorobami sercowo-naczyniowymi

Odpowiednia ilość ruchu ma bardzo duże znaczenie w przypadku ochrony przed wieloma chorobami, zwłaszcza przed schorzeniami sercowo-naczyniowymi. Z tego powodu lekarze zalecają, by każdy — a zwłaszcza osoby, które przekroczyły 60 rok życia — robił od 6 tys. do 9 tys. kroków dziennie. Każda ilość powyżej ma oczywiście pozytywny wpływ na zdrowie, ale nie rośnie on już tak znacząco.

Obrazek
ile robić kroków dziennie, fot. freepik

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo