Czy 10 000 kroków dziennie to wystarczająco? A może to tylko modny, lecz naciągany trend?
Wiele osób zastanawia się, ile dziennie warto robić kroków. Czy rzeczywiście mityczne 10 tys. daje najlepsze rezultaty dla naszej sylwetki i dla naszego zdrowia? A może powinniśmy robić znacznie więcej kroków albo też potrzeba ich dla naszego organizmu znacznie mniej?
10.06.2023 10:53
W ostatnich latach coraz więcej osób "złapało bakcyla" na robienie codziennie po 10 tys. kroków. Nie sposób bowiem nie trafić gdzieś na informację, że ta magiczna liczba sprawi, że poczujesz się lepiej, a twoje ciało będzie zdrowsze i bardziej odporne na choroby. Niestety, to wcale nie 10 tys. jest optymalną liczbą kroków dla naszego organizmu. Choć na pewno nam nie zaszkodzi, jeśli aż tyle zrobimy.
Ile kroków robić dziennie?
Pod tym kątem przeprowadzono różne badania i eksperymenty na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat. Jak może się domyślasz, nie ma określonej liczby kroków, która sprawdzi się u każdego — niezależnie od płci, wieku i tego, co chcemy dzięki temu osiągnąć. Warto jednak wspomnieć, że na pewno to nie jest 10 tys. Zależnie od wymienionych czynników będzie to znacznie bliższe granicy 9 tys. kroków. Przejdźmy jednak do szczegółów, bo to od nich zależy, ile dokładnie powinieneś chodzić.
Może cię również zainteresować: Wyciskanie torebek po herbacie może mieć fatalne skutki. Oto jak wpływa na zdrowie
Ile robić kroków dziennie, jeśli chcę schudnąć?
Tutaj temat jest najbardziej złożony. Samo zrobienie kilku czy nawet kilkunastu tysięcy kroków nic ci nie da, jeśli nie zestawisz tego z dietą redukująca ilość przyswajanych w jedzeniu kalorii. Najlepiej jeszcze do tego dołożyć inny wysiłek fizyczny, w tym ćwiczenia. W tym przypadku nie ma też żadnej magicznej liczby kroków, którą rekomendowałaby większość fachowców. Panuje po prostu zasada: im więcej, tym lepiej. Warto jednak przy tym wiedzieć, ze jeśli wykonujesz 10 tys. kroków dziennie, to spalisz prawdopodobnie dzięki temu 400-500 kcal. Nie jest to jakoś szczególnie dużo, ale również nie mało.
Ochrona przed chorobami sercowo-naczyniowymi
Odpowiednia ilość ruchu ma bardzo duże znaczenie w przypadku ochrony przed wieloma chorobami, zwłaszcza przed schorzeniami sercowo-naczyniowymi. Z tego powodu lekarze zalecają, by każdy — a zwłaszcza osoby, które przekroczyły 60 rok życia — robił od 6 tys. do 9 tys. kroków dziennie. Każda ilość powyżej ma oczywiście pozytywny wpływ na zdrowie, ale nie rośnie on już tak znacząco.
Może cię również zainteresować: Nigdy nie trzymaj jajek w lodówce! Może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie
