Czy to możliwe, aby zasnąć w 10 sekund? O tym patencie powiedział mi terapeuta

Na początku, kiedy już leżysz w łóżku, rozluźnij mięśnie twarzy i rąk. Pozbądź się wszystkich nagromadzonych w nich napięć. Kolejno zacznij głęboko oddychać i rozluźniać nogi oraz myśl o przyjemnych rzeczach. Głównie chodzi tutaj o formę relaksacji, wręcz skupienia się na oddechu. Jeśli natomiast myśli w głowie — zamiast się uspokoić — pędzą niczym bolid formuły 1, to powtarzaj jak mantrę "nie myśl", to pozwoli powstrzymać umysł i go wyciszyć. Może zdarzyć się, że metoda ta nie zadziała od razu, dlatego warto popracować nad prawidłowym oraz świadomym oddechem.

Oddech podczas zasypiania jest bardzo ważny, ponieważ dzięki niemu możemy szybko pozbyć się napięć i stresu oraz obniżyć ciśnienie krwi. Na początku czubek języka powinien dotykać podniebienia i być za górnymi jedynkami przez cały czas. Teraz wciągnij powietrze nosem i policz do 4, następnie wstrzymaj oddech aż do 7. Na końcu wypuszczaj powietrze ustami, świszcząc przez 8 sekund. Staraj robić się to naturalnie, bez stresu i powtórz cztery razy, a sen przyjdzie szybko.

Metoda wmówienia sobie, że "nie chcę spać", jest nazywana paradoksalną intencją. Kiedy powtarzasz sobie słowa o treści, że teraz nie możesz zasnąć, to stanie się zupełnie odwrotnie, ponieważ nasz mózg jest bardzo łatwy do "zaprogramowania". Drugi sposób polega na wyobrażeniu sobie, że już śpimy, czujemy się błogo i jest nam wygodnie.