Oto co najlepiej gasi pragnienie w lecie. Jest coś znacznie bardziej orzeźwiającego niż woda

Organizm człowieka składa się w 65% z wody i jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów. Ogromnym zagrożeniem w sezonie wakacyjnym są odwodnienia, które mogą doprowadzić do poważnych chorób. Mimo to nie wszyscy są fanami wody. Warto więc rozszerzyć swój jadłospis, aby nigdy nie być spragnionym.

Na początek warto sprawdzić, ile płynów potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia. Naukowcy określili konkretne normy, jednak powinniśmy dostosowywać je pod siebie. Każdy z nas ma inną budowę ciała, stan zdrowia oraz pracę. Te wszystkie czynniki determinują dzienną ilość płynów. Natomiast Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej podało podstawowe normy, jakie powinniśmy spożywać. Dla kobiet minimum wynosi 8 szklanek, czyli 2 litry, a dla mężczyzn 10 szklanek, co daje w przeliczeniu 2,5 litra. Ciekawe dane przedstawiła Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa i Żywności. Według ich obliczeń na 1 kg masy ciała powinniśmy spożywać 30 ml płynu. Warto dodać, że latem należy pić więcej. Kiedy temperatura idzie w górę, to ilość wody też musi się zwiększyć.

Teraz warto się zastanowić nad tym, co mamy pić. Na pierwszą myśl przychodzi nam woda, jednak nie każdy ją lubi. Warto więc poszukać jej zamienników, a jest ich wiele:

• domowy kompot swoim smakiem przeniesie nas wspomnieniami do sielskiego domu babci. Poza tym mało kosztuje i zawiera sporo witamin. Można spokojnie przechowywać go w lodówce oraz dorzucać do niego kostki lodu;
• napoje na bazie mleka (np. jogurty, maślanki lub kefiry) zawierają wiele pełnowartościowych bakterii, białek i tłuszczy. Można mieszać je z owocami, a wtedy stworzysz pyszne koktajle dodające ochłody;
• herbata to również skuteczny napój gaszący pragnienie. Może być czarna, zielona lub biała, kluczowe jest to, aby miała wysoką zawartość teiny, która pobudza organizm. Najlepiej posmakuje ta schłodzona z dodatkiem kostek lodu oraz liści mięty;
• owocowe koktajle są idealnym rozwiązaniem lato. Wystarczy zmiksować miąższ wybranego owocu z kostkami lodu, sokiem z limonkowym oraz 1 łyżką miodu. Z pewnością szybko ugasi pragnienie i orzeźwi organizm;
• domowa lemoniada z cytryny, wody, cukru i mięty lub imbiru to nieodłączny element lata.