Podczas upałów pamiętaj o tym w czasie treningów. Inaczej może dojść do tragedii
Czy można bezpiecznie ćwiczyć podczas upałów? To pytanie zadają sobie osoby, które od niedawna stawiają pierwsze kroki w sporcie i nie chcą porzucać regularnych treningów. Wysokie temperatury zdecydowanie nie pomagają, lecz czy wyciskanie siódmych potów w słońcu nie sprawi, że jedynie sobie zaszkodzimy?
Udar cieplny to ostatnie czego chcemy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak zachowywać się podczas upałów, co w konsekwencji mogą doprowadzić do niemałej tragedii. Przeczytaj jak ćwiczyć, gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, a zmniejszymy ryzyko przegrzania organizmu.
Czy można trenować, gdy żar leje się z nieba?
Jeśli nie wyobrażasz sobie, by odpuścić treningi tylko dlatego, że pogoda do tego nie sprzyja, musisz nauczyć się, jak robić to w bezpieczny sposób. Gorące dni to spore niebezpieczeństwo dla organizmu, ale jeśli odpowiednio je wykorzystamy, mogą przynieść sporo dobrego. Badania wykazały, że osoby, które tolerują wysiłek fizyczny w upały, poprawiają swoją wydolność podczas ćwiczeń aerobowych jak np. bieganie, jazda na rolkach czy wioślarstwo. U takich ludzi wzrasta poziom hemoglobiny we krwi — białka, który niesie tlen do mięśni. Jednak zawsze istnieje spore ryzyko udaru, odwodnienia i przegrzania organizmu. Objawy, które powinny nas zaalarmować o złym stanie zdrowia to: ból głowy, wymioty, gorączka, drgawki czy skurcze. Jeśli czujesz się słabo w trakcie ćwiczeń w upale, nie ryzykuj i jak najszybciej schłodź ciało. Na największe niebezpieczeństwo narażamy się wtedy, kiedy trenujemy w południe, gdy słońce jest w zenicie. Staraj się unikać tej pory dnia dla własnego zdrowia.
Jak ćwiczyć, gdy jest gorąco?
Zacznij od tego, by spakować sporo płynów nawadniających. Woda to podstawa, lecz najlepiej kupić lub zrobić napój izotoniczny, który uzupełni dodatkowo wszystkie minerały, które uchodzą z naszego ciała poprzez pot. Pamiętaj o częstszych przerwach i kontrolowaniu swojego stanu. Biegacze mogą zaopatrzyć się w coś słodkiego, by w razie spadku cukru uzupełnić jego poziom natychmiastowo. Nie szarżuj, zaczynaj od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność, w ten sposób będziesz w stanie kontrolować swój stan.
