Ładujesz w taki sposób telefon? Przestań robić to źle

Zasypianie powinno być najprzyjemniejszą częścią dnia. Momentem, w którym oddalamy od siebie wszystkie troski dnia codziennego. Niestety nie zawsze tak jest. Coraz więcej osób cierpi na bezsenność, co odbija się na codziennym funkcjonowaniu. Jak sobie z tym poradzić?

Telefon przy łóżku to jeden z powodów bezsenności.Telefon przy łóżku to jeden z powodów bezsenności.
Źródło zdjęć: © Freepik | Freepik

Kładziesz głowę na poduszkę, zamykasz oczy, bierzesz kilka głębszych wdechów i oddajesz się w objęcia Morfeusza. Tak to wygląda w teorii. W praktyce pewnie "rzucasz" się po łóżku godzinami, a sen nie przychodzi. To problem, który dotyka coraz więcej osób w coraz młodszym wieku.

Bezsenność można nazwać już epidemią. Statystyki wskazują, że 30 proc. dorosłych ma problemy z zasypianiem, co niesie za sobą poważne skutki zdrowotne. Stajemy się zmęczeni, rozdrażnieni i źli, co może doprowadzić do rozwoju depresji. Jak się przed tym ustrzec? Wyjaśniamy.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Sprzątanie bez smug

Spanie z partnerem a problemy z zasypianiem

William Wharton napisał kiedyś, że jest "przekonany, że ludzie dopiero od niedawna wymyślili spanie w pojedynkę. Znerwicowanie naszego świata jest pewnie po części produktem jednoosobowych łóżek i pojedynczych sypialni". Coś w tym jest. Badania wykazały, że spanie w jednym łóżku z ukochaną osobą redukuje stres i ułatwia zasypianie.

Niestety, to rozwiązanie ma też swoje wady. Zabieranie sobie kołdry, "rzucanie się" w nocy, chrapanie czy gadanie przez sen to tylko kilka z nich. Dla wielu z nas wspólne zasypianie staje się prawdziwą udręką. Jak sobie pomóc nie wynosząc się przy tym z jednego łóżka? Skandynawowie znaleźli na to sposób. Wystarczy, że dokupicie drugą kołdrę. W ten sposób uniknięcie zabierania sobie okrycia, a każdy z was zyska swoją przestrzeń potrzebną do wypoczynku.

Chcesz się wysypiać? Zastosuj się do tych zasad, a po tygodniu zaśniesz jak dziecko

Niezależnie od tego, czy jesteś w związku, czy też nie, na dwie godziny przed planowanym pójściem spać zrezygnuj z używania urządzeń elektronicznych, które emitują światło niebieskie. Należy do nich smartfon, laptop czy ekran telewizora. Zadbaj też o to, aby w twojej sypialni nie znajdowały się żadne urządzenia elektroniczne. Ładuj telefon w drugim pomieszczeniu. To zmotywuje cię do natychmiastowego wstawania.

Nie zapomnij o tym, aby trzymać się stałych godzin snu. Unikaj drzemek w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony. Postaraj się dotrwać do wieczora. Jeśli chcesz ułatwić sobie proces zasypiania, zacznij medytować. W serwisach streamingowych znajdziesz mnóstwo medytacji prowadzonych. Już po jednej sesji odczujesz znaczną ulgę, co bardzo ułatwi ci zaśnięcie.

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo