Ten trening to prawdziwy pogromca tłuszczu. Metoda 3-2‑1 bije rekordy popularności

Nadszedł czas podsumowania roku i noworocznych postanowień. "Schudnąć" to słowo, które znajduje się na liście wielu z nas. Zanim kupisz buty do biegania, wypróbuj nowatorską metodę treningu, który możesz przeprowadzić w zaciszu domowego ogniska.

Styczeń to jedyny miesiąc, w którym na siłowni panuje ścisk. To efekt noworocznych postanowień, bowiem wielu z nas chce schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Niektórym się to udaje, a inni rezygnują z treningów już w lutym. Kwestia finansowa gra tu ważną rolę — karnet na siłownię kosztuje od 120 do 150 złotych.

Siłownia i bieganie to niejedyne wyjście. Trening 3-2-1 cieszy się coraz większą popularnością, a co najlepsze, można wykonywać go w domu. Wyjaśniamy, na czym polega i kto może z niego skorzystać.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Trening 3-2-1 łączy w sobie elementy ćwiczeń siłowych, pilatesu i cardio. Wykonuje się go aż sześć razy w tygodniu. Trzy dni ćwiczy się siłowo, dwa dni poświęca się na pilates, a w ostatni dzień wykonuje się trening cardio. To kompleksowy trening całego ciała, który przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnia mięśnie i wysmukla sylwetkę.

Wiele kobiet obawia się treningu siłowego w obawie przed nadmiernym rozbudowaniem mięśni. Metoda 3-2-1 eliminuje ten problem — wykonywane ćwiczenia nie rozbudowują tkanki mięśniowej, a ją wzmacniają, sprawiając, że sylwetka staje się smukła, a mięśnie są wzmocnione. Pierwsze, widoczne efekty zauważysz już po dwóch miesiącach.

Pierwsze trzy dni tygodnia poświęca się na trening siłowy. Odpowiednie wykonanie ćwiczeń sprawi, że mięśnie staną się silniejsze, a co za tym idzie, lepiej widoczne. Trening siłowy przyśpiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, nawet w stanie spoczynku.

Po trzech dniach czas na pilates, który uelastycznia i rozciąga wszystkie mięśnie ciała. Pilates łączy w sobie elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Regularne treningi wzmacniają i zarazem odciążają kręgosłup, obniżają poziom stresu i dotleniają organizm.

Ostatniego dnia ciało dostaje prawdziwy wycisk. Cardio to system ćwiczeń aerobowych, które wykonuje się bez przerw przez 30-60 minut. W trakcie treningu zwiększa się tętno i ilość oddechów, co sprawia, że komórki i tkanki są lepiej dotlenione. Cardio przyśpiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia wydolność całego organizmu.

Połączenie tych trzech ćwiczeń sprawi, że w krótkim czasie wysmuklisz i wzmocnisz całą sylwetkę. To jeszcze nie wszystko. Odczujesz znaczącą poprawę samopoczucia, bowiem aktywność fizyczna dostarcza serotoniny, endorfiny i dopaminy. Te hormony odpowiadają za odczuwanie szczęścia i zadowolenia.