Ten trening to prawdziwy pogromca tłuszczu. Metoda 3-2‑1 bije rekordy popularności
Nadszedł czas podsumowania roku i noworocznych postanowień. "Schudnąć" to słowo, które znajduje się na liście wielu z nas. Zanim kupisz buty do biegania, wypróbuj nowatorską metodę treningu, który możesz przeprowadzić w zaciszu domowego ogniska.
21.12.2023 11:26
Styczeń to jedyny miesiąc, w którym na siłowni panuje ścisk. To efekt noworocznych postanowień, bowiem wielu z nas chce schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Niektórym się to udaje, a inni rezygnują z treningów już w lutym. Kwestia finansowa gra tu ważną rolę — karnet na siłownię kosztuje od 120 do 150 złotych.
Siłownia i bieganie to niejedyne wyjście. Trening 3-2-1 cieszy się coraz większą popularnością, a co najlepsze, można wykonywać go w domu. Wyjaśniamy, na czym polega i kto może z niego skorzystać.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Trening 3-2-1 - efekty widoczne już po dwóch miesiącach
Trening 3-2-1 łączy w sobie elementy ćwiczeń siłowych, pilatesu i cardio. Wykonuje się go aż sześć razy w tygodniu. Trzy dni ćwiczy się siłowo, dwa dni poświęca się na pilates, a w ostatni dzień wykonuje się trening cardio. To kompleksowy trening całego ciała, który przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnia mięśnie i wysmukla sylwetkę.
Wiele kobiet obawia się treningu siłowego w obawie przed nadmiernym rozbudowaniem mięśni. Metoda 3-2-1 eliminuje ten problem — wykonywane ćwiczenia nie rozbudowują tkanki mięśniowej, a ją wzmacniają, sprawiając, że sylwetka staje się smukła, a mięśnie są wzmocnione. Pierwsze, widoczne efekty zauważysz już po dwóch miesiącach.
Trzy dni treningu siłowego, dwa dni pilatesu, dzień cardio
Pierwsze trzy dni tygodnia poświęca się na trening siłowy. Odpowiednie wykonanie ćwiczeń sprawi, że mięśnie staną się silniejsze, a co za tym idzie, lepiej widoczne. Trening siłowy przyśpiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, nawet w stanie spoczynku.
Po trzech dniach czas na pilates, który uelastycznia i rozciąga wszystkie mięśnie ciała. Pilates łączy w sobie elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Regularne treningi wzmacniają i zarazem odciążają kręgosłup, obniżają poziom stresu i dotleniają organizm.
Ostatniego dnia ciało dostaje prawdziwy wycisk. Cardio to system ćwiczeń aerobowych, które wykonuje się bez przerw przez 30-60 minut. W trakcie treningu zwiększa się tętno i ilość oddechów, co sprawia, że komórki i tkanki są lepiej dotlenione. Cardio przyśpiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia wydolność całego organizmu.
Połączenie tych trzech ćwiczeń sprawi, że w krótkim czasie wysmuklisz i wzmocnisz całą sylwetkę. To jeszcze nie wszystko. Odczujesz znaczącą poprawę samopoczucia, bowiem aktywność fizyczna dostarcza serotoniny, endorfiny i dopaminy. Te hormony odpowiadają za odczuwanie szczęścia i zadowolenia.
