Źle sypiasz? Włóż pod prześcieradło, a wreszcie wyśpisz się jak król

W XXI. wieku problemy ze snem dotyczą naprawdę bardzo dużej grupy osób. Ogromny wpływ mają na to: stres, nerwy, presja, jaką sobie narzucamy, oraz nadmiar obowiązków. Duże znaczenie na jakość snu ma również miejsce, w którym zasypiamy, oraz to, czy mamy wygodny i odpowiednio dobrany materac. Jeśli źle sypiasz, to mamy dla ciebie trik, który pozwoli ci wyspać się jak król! Wystarczy, że włożysz pod prześcieradło... folię bąbelkową!

Obecnie wiele osób — zarówno starszych, jak i młodych — codziennie zadaje sobie pytanie: dlaczego nie mogę spać w nocy? Bezsenność to choroba cywilizacyjna i problem, który ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Najważniejszymi czynnikami wpływającymi na jakość snu jest na pewno przebodźcowanie oraz wygoda miejsca, w którym zasypiamy. Kluczową rolę ogrywa również materac, na jakim śpimy. Odpowiednio dobrany powinien zapewnić ci spokojny oraz wygodny sen.

Jeśli tuż przed zasypianiem bardzo się wiercisz oraz odczuwasz dyskomfort na plecach, to są to sygnały świadczące, że twój materac jest po prostu niewygodny. Co możesz z tym zrobić?

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jeżeli twój materac jest zbyt twardy lub po prostu niewygodny, to najprawdopodobniej jest dla ciebie źle dobrany. Kładąc się na takim materacu, właściwie nie masz szans na komfortowy i dobry sen. Na szczęście można wykorzystać trik z folią bąbelkową. Na czym dokładnie polega? Wystarczy włożyć folię bąbelkową pomiędzy materac a prześcieradło. Jest to idealna nakładka na niewygodny materac.

Co ważne, jeżeli nie chcesz, aby folia bąbelkowa przemieszczała się pod prześcieradłem, to przed aplikacją na materac możesz ją po prostu skleić taśmą. Pamiętaj, że nakładka na materac z folii bąbelkowej zapewni ci dużo wygodniejszy sen. Twoje łóżko będzie miękkie i wreszcie będziesz mógł się wyspać.

W celu szybszego zaśnięcia Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia poleca zaznajomić się z oddychaniem rezonansowym. Na czym ono dokładnie polega? Tak naprawdę chodzi o spowolnienie swojego oddechu. Zacznij od wzięcia spokojnego i głębokiego wdechu, a następnie — licząc do pięciu — zrób wydech. Oddychanie rezonansowe ma za zadanie spowolnić oddech do około sześciu oddechów na minutę oraz zwiększyć zmienność tętna. Według ekspertów oddychanie rytmiczne wpływa na obniżenie stresu, ciśnienia krwi oraz poprawia nasz ogólny nastrój.

Źródło: Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia