Codziennie spaceruję. Gdybym wcześniej wiedziała o efektach, zaczęłabym już dawno
Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Dieta stanowi 70 proc. sukcesu. Pozostałe 30 proc. to aktywność fizyczna. Nie oznacza to, że musisz wyciskać siódme poty na siłowni. Wystarczy długi spacer. Ile kalorii spalisz podczas spaceru? Wyjaśniamy.
24.01.2024 12:41
Styczeń to czas realizacji postanowień noworocznych. W pierwszych tygodniach stycznia w siłowniach robi się bardzo tłoczno. Wszak jednym z najpopularniejszych postanowień jest zrzucenie kilku kilogramów. Deficyt kaloryczny w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to klucz do sukcesu. Nie oznacza to, że musisz zmuszać się do ćwiczeń siłowych. Siłownia to niejedynie rozwiązanie. Zacznij od spacerów. W trakcie chodu spalisz więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Ile kalorii spalisz podczas spaceru?
Praca umysłowa nie wymaga od nas żadnego ruchu. Nie oznacza to, że nie jesteśmy po niej zmęczeni. Wręcz przeciwnie. Po ośmiu godzinach nieustannej pracy umysłowej jesteśmy bardziej zmęczeni niż przy pracy fizycznej. Wielu z nas nie ma siły ani motywacji, żeby się ruszyć, co odbija się na zdrowiu.
Siedzący tryb życia prędzej czy później zacznie dawać we znaki. W wieku 60 lat możemy zapomnieć o aktywnej emeryturze. Układ kostny, mięśniowy, nerwowy i odpornościowy nie będą działać, jak powinny. Ruch będzie sprawiał nam ogromną trudność, a przecież nie o to chodzi. Aktywność fizyczną należy traktować jak inwestycję w zdrowie.
Wiele osób otwarcie przyznaje, że nie lubi sportu. Nie ma w tym nic złego. Nie każdy jest fanem biegania czy wyciskania sztangi. Mimo to trzeba się ruszać. Jeśli jesteś jedną z osób, które nie lubią męczyć się podczas ćwiczeń, zacznij spacerować. Spacer to też ruch. W ten sposób wzmocnisz swój układ kostny, krwionośny i odpornościowy, a przy tym spalisz nieco kalorii. Osoba ważąca 80 kg po przejściu 1,5 km spali ok. 100 kcal. Im mniej ważysz, tym mniej spalisz.
Jak długo spacerować, żeby spalić kalorie?
Podany przykład odnosi się do spaceru w umiarkowanym tempie. Wiele zależy od nawierzchni, po której będziesz się poruszać. Szybki spacer pod górkę pozwoli na spalenie aż 430 kcal w godzinę. Jeśli nie jesteś fanem intensywnej aktywności fizycznej, a chcesz zacząć się ruszać, postaw na krótsze spacery. Stopniowo zwiększaj dystans i intensywność chodu. Wykonuj nie mniej niż 10 tys. kroków dziennie. W połączeniu ze zdrową dietą w szybkim tempie stracisz kilka nadprogramowych kilogramów i wzmocnisz swój organizm.
