Jadasz na kolację? Nie dziw się, że triki na bezsenność nic nie dają
Bezsenność to problem wielu osób, które po całym dniu nie potrafią zmrużyć oka mimo zmęczenia. Wtedy najczęściej przewracają się z boku na bok lub intensywnie myślą, a to wcale nie sprawia, że sen przychodzi szybciej. Przyczyn bezsenności może być wiele, ale mało kto zdaje sobie sprawę, że winnych należy szukać w swoim talerzu. Czy jedzenie wpływa na bezsenność?
04.03.2024 18:18
Problemy ze snem są niezwykle poważne i nie należy ich bagatelizować lub liczyć na to, że znikną same. Tryb życia, stres, a także stan zdrowia mogą wpływać na bezsenność, która jest niczym błędne koło. Kiedy wieczorem nie możesz zmrużyć oka, to rano nie jesteś wyspany, a twój organizm zregenerowany. Noc bez snu daje się we znaki w postaci braku energii oraz gotowości do wykonywania obowiązków. Mało kto wie, że bezsenność może wynikać ze złej diety. Czego nie jeść przed snem?
Czego nie powinno się jeść na noc?
Jeśli od pewnego czasu masz kłopoty ze snem, to koniecznie przyjrzyj się swoim kolacjom. Najczęściej główną przyczyną bezsenności jest refluks żołądka, który nie wycisza mózgu, a tylko dodatkowo go pobudza. Zazwyczaj występuje po zjedzeniu pikantnych potraw, które są bardzo mocno doprawione np. curry lub ostrą papryką, szczególnie jeśli na co dzień ich nie jadasz.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Tak samo na bezsenność wpływają pomidory oraz wszystkie dania, które je zawierają. Pizze, makarony w sosie pomidorowym, a nawet ketchup skutecznie pozbawią cię zdrowego snu. Jeśli chcesz zjeść na kolację posiłek składający się z dużej ilości tłuszczów nasyconych oraz soli, to powinieneś poczekać z pójściem spać około 3 godzin. W przeciwnym razie dopadnie cię nie tylko refluks żołądka, ale również bezsenność.
Czego jeszcze nie jeść przed snem? Wołowiny, która jest ciężkostrawna, ale także cukrów prostych w postaci słodyczy np. lodów. Tak samo negatywnie na sen będzie wpływać czekolada, która zawiera w sobie kofeinę.
To nie koniec listy, ponieważ powinieneś także wiedzieć, czego nie pić na noc. Nasze babcie i mamy zawsze na problem ze snem zalecały szklankę mleka, a to ogromny błąd. Ono również powoduje refluks żołądkowy, podobnie do napojów gazowanych. Picie mięty również nie pomoże na bezsenność, a odmiana mięty pieprzowej tylko wpędzi cię w dodatkowe kłopoty z zasypaniem.
Jakie produkty ułatwiają zasypianie?
Z pewnością zastanawiasz się, co jest dobre na bezsenność oraz jakie produkty ułatwiają zasypianie, a przecież ich nie brakuje. Bardzo dobrym pomysłem na kolację będą strączki, produkty pełnoziarniste, ryby, jak również nabiał. Sycące i odżywcze zupy, a może makaron pełnoziarnisty z warzywami? Do jadłospisu na dobry sen warto dodać sok wiśniowy lub deser z tych owoców, ponieważ stanowią one ogromne źródło melatoniny. Na przekąskę należy wybrać orzechy, pestki dyni lub migdały, które również ułatwiają zasypianie.
