Banalny patent na bezsenność. Odkąd stosuję, zasypiam niemal od razu

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb, ale mało kto z nas zdaje sobie z tego sprawę. Powinien być dla nas czasem na odpoczynek, jak również regenerację organizmu po całym dniu. W tracie snu nasz mózg się "resetuje", a problemy z zasypianiem mu w tym nie pomagają. Z tego powodu trzeba zwrócić uwagę na nasz tryb życia oraz jeden skuteczny sposób na bezsenność, który zdziała cuda.

Na jakość naszego snu ma wpływ wiele czynników, a większość z nich możemy wyeliminować od razu. Jeśli co noc masz problemy ze snem i wiercisz się z boku na bok, to koniecznie musisz zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów ułatwiających zasypianie. Dzięki nim zaśniesz od razu, a różnicę odczujesz zaraz po przebudzeniu. Co zrobić gdy nie możesz zasnąć i jakie są najczęstsze powody bezsenności?

Dokładnie przeanalizuj swoją codzienną rutynę i schemat dnia, ponieważ właśnie w nich znajdziesz odpowiedzi. Jeśli w ciągu dnia zdarzają ci się drzemki, to nic dziwnego, że w nocy nie możesz zasnąć i patrzysz w sufit. Zrezygnuj z nich, tak samo jak z późno popołudniowej kawy, która wypita na 6 godzin przed snem pobudza organizm. Bardzo częstym podłożem problemów z zasypianiem jest wpatrywanie się w ekrany telewizora, smartfona lub laptopa przed samym zaśnięciem.

Emitowane przez nie niebieskie światło negatywnie wpływa na jakość snu. Równie złym pomysłem jest spożywanie posiłku na 2 godziny przed pójściem spać, ponieważ w nocy nasz metabolizm zwalnia, przez co dodatkowo się męczysz. Jeśli wybierasz się w ramiona Orfeusza, to musisz pamiętać o tym, aby obniżyć w swojej sypialni temperaturę, co jest banalnie prostym sposobem na bezsenność.

Problem z zasypianiem można także rozwiązać sposobem na bezsenność, który króluje na TikTok'u, czyli metodą 4-7-8. Mało kto zdaje sobie sprawę, że ta prosta technika oddychania wprowadzi nas w błogi nastrój i pozwoli zasnąć od razu. Patent na szybkie zasypianie został stworzony przez dr. Andrew Wei, a każdy, kto przynajmniej raz zastosował te wskazówki, odczuł różnicę w jakości snu. Jak poprawnie stosować ten trik na bezsenność? Na TikToku wyjaśniła to @giniginaa:

Wszystko, co musisz zrobić, to umieścić język za górnymi zębami i wypuścić powietrze przez usta. Teraz musisz je zamknąć oraz nabrać powietrza przez nos licząc w myślach do 4. Kiedy masz powietrze w płucach, zatrzymaj oddech, a następnie spokojnie licz do 7. Na koniec ponownie wypuść powietrze przez usta, licząc do 8, a cały sposób na bezsenność powtórz ponownie od początku. Po takim treningu oddechowym bardzo szybko poczujesz się senny. Teraz już wiesz, co zrobić, gdy nie możesz zasnąć.