Chcesz żyć dłużej? Naukowcy pokazali wyliczenia. Oto co musisz robić

W ostatnich miesiącach popularnym wyzwaniem na mediach społecznościowych jest przechodzenie 10 tysięcy kroków dziennie. Choć może wydawać się, że to głupi nawyk i chęć konkurowania z innymi, to okazuje się, że codzienne wyrabianie pewnej normy kroków jest bardzo zdrowe. Długie życie bez chorób i problemów jest możliwe, trzeba jedynie wprowadzić kilka zdrowych nawyków.

Internetowy guru zapewne powie ci, że musisz jeść tylko organiczne, zdrowe jedzenie, chodzić na siłownię siedem razy w tygodniu i zrezygnować z pracy na etat. To ambitna wizja, która niestety rzadko kiedy pokrywa się z rzeczywistością. Zamiast wylewać siódme poty na siłowni, której nawet nie lubisz, zacznij spacerować. Nie musisz krążyć dookoła miasta – wystarczy 5000-7500 kroków trzy razy w tygodniu, a twoje ciało ci za to podziękuje.

Naukowcy z Vitality i London School of Economics przyznali, że wysiłek na poziomie 5000 kroków trzy razy w tygodniu może wydłużyć życie nawet o trzy lata. Naukowcy byli zafascynowani tym, jak zmiana nawyków wpływa na długość życia i ogólne zdrowie. Jak wspominaliśmy, nie ma tu miejsca na wyczerpujące treningi, a jedynie niewielką i stosunkowo przyjemną aktywność fizyczną.

Szacuje się, że ponad 27 proc. dorosłych i aż 81 proc. dzieci i młodzieży ma zerową aktywność fizyczną w ciągu dnia. Brak ruchu wpływa na ciało, gospodarkę hormonalną czy zdrowie psychiczne. Jeśli chcesz mieć długie życie, koniecznie znajdź motywację do spacerów. Wystarczy, że trzy razy w tygodniu wygospodarujesz czas na dłuższą przebieżkę, a twoje ciało ci podziękuje.

Badania pokazują, że osoby starsze, które całe życie nie miały czynnego kontaktu ze sportem, lecz na emeryturze zaczęły intensywnie spacerować, wydłużyły swoje życie nawet o trzy lata.

Aktywność fizyczna nie tylko wpływa na długie życie, ale i pomaga w bolączkach dnia codziennego. Podczas spaceru dochodzi do wzmożonej aktywności, dzięki czemu łatwiej rozładować napięcie i stres, a dotlenienie mózgu pomaga podejmować trafniejsze decyzje. Jak widać, spacery to samo zdrowie.

Początkowo ta liczba może cię nieco przerażać, więc warto dobrze się przygotować do stworzenia zdrowego nawyku spacerowania. Po pierwsze nie rzucaj się na głęboką wodę. Jeśli codziennie masz na liczniku maksymalnie 1000 kroków, przejście kilku kilometrów będzie dla ciebie męczarnią. Postaw sobie mniejszy cel (np. 2500 kroków) i dąż do jego zrealizowania. Z czasem wydłużysz dystans i nawet tego nie poczujesz.

Długie życie gwarantuje ci aktywność fizyczna, ale i dobrze nawyki. Zacznij zdrowiej jeść, ogranicz słodycze, alkohol i używki. Możesz znaleźć sobie jakieś "aktywne hobby" jak taniec czy boks. W tym wszystkim nie zapominaj o spacerach i normie kroków. Po kilku tygodniach poczujesz znaczącą różnicę zarówno pod kątem fizycznym, jak i psychicznym. Długie życie już na ciebie czeka — weź się w garść i do dzieła!