Źle śpisz? Stosuj rano 15‑minutowy trik, a będziesz zasypiać jak dziecko
Sen to podstawa, aby rano czuć się dobrze i wykonywać swoje obowiązki. Zimą wiele osób ma ze spaniem ogromny problem, co odbija się na zdrowiu, a przecież wystarczy drobna zmiana nawyków. Jeśli śpisz zbyt mało, a pobudki w nocy to norma, zacznij działać od razu.
Podczas snu nasz organizm ma czas na regenerację oraz reset, ale mało kto zdaje sobie z tego sprawę. Wielu uważa, że filiżanka kawy po nieprzespanej nocy załatwi sprawę, ale to tylko oszukiwanie samego siebie, które na dłuższą metę nie pomoże. Istnieje prosty i niezwykle skuteczny sposób na poprawienie jakości snu, a wystarczy zastosować trzy zasady o poranku.
Jak poprawić swój sen?
Przyczyn słabego snu jest wiele, a najczęstsze z nich to stres, niebieskie światło oraz braki witaminowe w organizmie. Wiele osób decyduje się na kupowanie ziołowych herbat lub medykamentów nasennych, które przynoszą krótkotrwały efekt, ponieważ nadal są niewyspane. W efekcie wpadają w błędne koło, a ich zegary biologiczne zaczynają się rozregulowywać. Przerwanie tych sennych kłopotów nie zajmie więcej niż 15 minut dziennie.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Magiczne triki z gumką recepturką, które zrobią show!
Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić zdrowe dla swojego snu nawyki. Nie wiele osób wie, że na problemy z zasypianiem ma wpływ niedobór witaminy D, która dostarczana jest nam przez promienie słoneczne. Zimą ciężko o piękną pogodę, a właśnie w tej porze roku wielu cierpi na uciążliwą bezsenność. Bardzo często pojawia się wtedy sezonowe zaburzenie afektywne, czyli SAD, które jest powodowane przez brak dostępu do światła dziennego, a to w prosty sposób przekłada się na słaby sen.
15-minutowy sposób na błogi sen
Kluczem do sukcesu, czyli dobrej jakości snu jest zaprogramowanie własnego rytmu okołodobowego. Wpływ na zasypianie ma poranek, a po przebudzeniu powinieneś wprowadzić 15-minutowy rytuał, który przyniesie niesamowite efekty. Ten sposób rekomenduje dr Michael Brues, który jest psychologiem oraz specjalistą od snu, a nazwał go "15 x 15 x 15" i zaprezentował na swoim TikToku pod nazwą @thesleepdoctor:
Na początek musisz wykonać 15 głębokich wdechów, które szybko postawią cię na nogi. Dzięki nim dotlenisz zaspany organizm, co zadziała o wiele lepiej niż kawa. Teraz pora na wypicie 15 uncji wody, co w przeliczeniu wynosi ok. 450 ml, czyli ponad 1,5 szklanki wody. Po nocy twój organizm jest odwodniony i właśnie woda zamiast kofeiny o wiele szybciej cię pobudzi. W ostatnim kroku powinieneś wystawić się na 15-minutowe działanie słońca, czyli iść na krótki spacer lub po prostu odsłonić zasłony i stanąć w oknie. Wtedy dostarczysz organizmowi dawkę naturalnej witaminy D, która poprawi zasypianie oraz wpłynie na mocny i zdrowy sen.
