Źle śpisz? Stosuj rano 15‑minutowy trik, a będziesz zasypiać jak dziecko

Sen to podstawa, aby rano czuć się dobrze i wykonywać swoje obowiązki. Zimą wiele osób ma ze spaniem ogromny problem, co odbija się na zdrowiu, a przecież wystarczy drobna zmiana nawyków. Jeśli śpisz zbyt mało, a pobudki w nocy to norma, zacznij działać od razu.

Podczas snu nasz organizm ma czas na regenerację oraz reset, ale mało kto zdaje sobie z tego sprawę. Wielu uważa, że filiżanka kawy po nieprzespanej nocy załatwi sprawę, ale to tylko oszukiwanie samego siebie, które na dłuższą metę nie pomoże. Istnieje prosty i niezwykle skuteczny sposób na poprawienie jakości snu, a wystarczy zastosować trzy zasady o poranku.

Przyczyn słabego snu jest wiele, a najczęstsze z nich to stres, niebieskie światło oraz braki witaminowe w organizmie. Wiele osób decyduje się na kupowanie ziołowych herbat lub medykamentów nasennych, które przynoszą krótkotrwały efekt, ponieważ nadal są niewyspane. W efekcie wpadają w błędne koło, a ich zegary biologiczne zaczynają się rozregulowywać. Przerwanie tych sennych kłopotów nie zajmie więcej niż 15 minut dziennie.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić zdrowe dla swojego snu nawyki. Nie wiele osób wie, że na problemy z zasypianiem ma wpływ niedobór witaminy D, która dostarczana jest nam przez promienie słoneczne. Zimą ciężko o piękną pogodę, a właśnie w tej porze roku wielu cierpi na uciążliwą bezsenność. Bardzo często pojawia się wtedy sezonowe zaburzenie afektywne, czyli SAD, które jest powodowane przez brak dostępu do światła dziennego, a to w prosty sposób przekłada się na słaby sen.

Kluczem do sukcesu, czyli dobrej jakości snu jest zaprogramowanie własnego rytmu okołodobowego. Wpływ na zasypianie ma poranek, a po przebudzeniu powinieneś wprowadzić 15-minutowy rytuał, który przyniesie niesamowite efekty. Ten sposób rekomenduje dr Michael Brues, który jest psychologiem oraz specjalistą od snu, a nazwał go "15 x 15 x 15" i zaprezentował na swoim TikToku pod nazwą @thesleepdoctor:

Na początek musisz wykonać 15 głębokich wdechów, które szybko postawią cię na nogi. Dzięki nim dotlenisz zaspany organizm, co zadziała o wiele lepiej niż kawa. Teraz pora na wypicie 15 uncji wody, co w przeliczeniu wynosi ok. 450 ml, czyli ponad 1,5 szklanki wody. Po nocy twój organizm jest odwodniony i właśnie woda zamiast kofeiny o wiele szybciej cię pobudzi. W ostatnim kroku powinieneś wystawić się na 15-minutowe działanie słońca, czyli iść na krótki spacer lub po prostu odsłonić zasłony i stanąć w oknie. Wtedy dostarczysz organizmowi dawkę naturalnej witaminy D, która poprawi zasypianie oraz wpłynie na mocny i zdrowy sen.