Nie możesz spać w nocy? Ekspert zdradza, co dokładnie musisz zrobić

Przebudzanie się ze snu w nocy to jedna z najgorszych rzeczy, jaka może się nam przydarzyć. Wiercenie się z boku na bok i nerwy z pewnością nie pomogą nam zasnąć na nowo, a tylko pogorszą sytuację. Problem ze snem można rozwiązać w bardzo prosty sposób.

Problemy ze snem łatwo można rozwiązaćProblemy ze snem łatwo można rozwiązać
Źródło zdjęć: © Freepik

Nie ma nic bardziej męczącego niż leżenie w środku nocy i wpatrywanie się w sufit, szczególnie kiedy jesteśmy zmęczeni, a kolejnego dnia czekają na nas obowiązki. Według statystyk Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób aż 17 proc. z nas ma problemy ze snem, które odbijają się na naszym zdrowiu oraz funkcjonowaniu w ciągu dnia. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym można unormować zegar biologiczny bez konieczności użycia środków farmakologicznych.

Jak pozbyć się problemu ze snem?

Na początek warto znaleźć przyczynę nocnych pobudek, które nie pojawiają się znikąd. Zazwyczaj winowajców należy szukać wśród stresu, codziennych problemów, zmian środowiska, a nawet stanu zdrowia. Bardzo często bezsenności towarzyszą także hałas lub za wysoka albo zbyt niska temperatura w pokoju.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Pachnące mieszkanie za kilka złotych? To możliwe!

Sen jest niezbędny organizmowi, ponieważ pozwala na regenerację po całym dniu oraz jest gwarantem tego, że w ciągu kolejnego dnia będziesz czuć się dobrze. Zazwyczaj, kiedy się obudzisz, automatycznie sięgasz po telefon, aby sprawdzić godzinę. Jest to ogromny błąd, ponieważ jeszcze bardziej się wybudzasz, a przy okazji zdenerwujesz, że nie śpimy. Warto dodać, że światło niebieskie, które jest emitowane przez smartfony, dodatkowo rozstraja nasz organizm.

Sposoby na problemy ze snem

Najlepiej jest skorzystać z różnych technik relaksacyjnych, aby ponownie się rozluźnić i zasnąć. Można wykorzystać do tego ćwiczenia oddechowe albo postawić na te mięśniowe. Bardzo przydatne okazuje się także wmówienie sobie, że jest się śpiącym, czyli "zaprogramowanie" własnych myśli. Dla wielu osób zbawienna na problem ze snem jest maszynka emitująca biały szum.

Zasypianie po obudzeniu się w środku nocy to wyzwanie
Zasypianie po obudzeniu się w środku nocy to wyzwanie. © Freepik

Pomocne w walce o dobry sen jest wyniesienie z sypialni wszystkich sprzętów elektronicznych, a w tym także telefonu. Dzięki temu zyskasz bezpieczną przestrzeń, która będzie przeznaczona tylko do spania. Ważne jest także to, aby przed snem nie używać do upadłego telefonu, laptopa lub telewizora, ponieważ rozregulowują one zegar biologiczny. Lepiej jest spędzić czas przed snem na relaksie lub czytaniu książek, a z pewnością te zmiany wpłyną na polepszenie jakości snu.

Natomiast jeśli zastosowałeś te triki, a nadal budzisz się w nocy, to koniecznie wypróbuj aktywności o niskiej stymulacji. Oznacza to tyle, że musisz wstać po około 15 minutach po wybudzeniu z łóżka, wyjść z sypialni do innego pomieszczenia i np. zacząć czytać książkę. Nie chodzi tutaj o samo czytanie, ale ponowne zmęczenie się tak, aby sen przyszedł sam. Jeśli poczujesz senność, to wróć do sypialni i połóż się spać.

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo