Rano rozbudza lepiej niż kawa. Wystarczy tylko 20 minut

Sen jest całkowicie normalną potrzebą każdego z nas, ale nie wszyscy śpimy tak samo. Dla wielu ten czas odpoczynku jest bardzo męczący, a inni zasypiają po przyłożeniu głowy do poduszki. Niezależnie od tego, jakiej jakości masz sen, na pewno wiesz, że poranki bywają trudne. Jak się skutecznie obudzić rano?

Kobieta leży w łóżkuKobieta leży w łóżku
Źródło zdjęć: © Getty Images | Charday Penn
SKOMENTUJ

Zbyt mała ilość snu odbija się za dnia, ponieważ jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni oraz poirytowani. Wtedy te emocje przekładają się na prace, życie rodzinne i pozostałe obowiązki. Z tego powodu wiele osób decyduje się na picie kawy, która ma szybko dodać energii. My mamy coś o wiele lepszego!

Dlaczego źle śpimy?

Na jakość oraz długość naszego snu ma wpływ wiele czynników. Do najczęstszej przyczyny zaliczyć możemy stres, który już jest nieodłączną częścią życia. Negatywne emocje przekładają się nie tylko na samopoczucie, ale też sen. Z tego powodu warto zdecydować się na ćwiczenia oddechowe lub relaksacyjne, które zmniejszą uczucie przytłoczenia. Kolejną przyczyną słabego snu jest bezsenność, czyli choroba, która dotyka blisko 20 proc. naszego społeczeństwa.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Pachnące mieszkanie za grosze!

Brak snu może powodować także niezdiagnozowana choroba, która w ten sposób daje pierwsze objawy. Podobnie zadziałać mogą niektóre z lekarstw, które przyjmujemy na stałe, a wtedy koniecznie należy skonsultować to ze swoim lekarzem. Mało kto pamięta o tym, że przed snem powinniśmy unikać niebieskiego światła, czyli sprzętów elektronicznych. Najlepiej pozbyć się ich z sypialni, a alarm w telefonie zamienić na zwykły budzik.

Co robić rano, aby obudzić się po spaniu?

Bardzo często lub codziennie większość z nas ma problem, aby wstać z łóżka. Szczególnie jest to uciążliwe, kiedy nasze obowiązki wzywają z samego rana. Zaklinanie rzeczywistości nie wpłynie na to, że magicznie będziemy mogli leżeć lub dosypiać w nieskończoność. Zazwyczaj po przebudzeniu, a jeszcze z zamkniętymi oczami przyrządzamy sobie aromatyczną filiżankę kawy, która ma pomóc na nasze codzienne problemy.

Zapomnij o kawie i przegnaj sen inną aktywnością
Zapomnij o kawie i przegnaj sen inną aktywnością © Freepik

Napój ten ma być przyjemnością, a nie pobudzaczem organizmu. Kawa pita w dużych ilościach może wyrządzić nam więcej szkody niż pożytku, mimo swoich prozdrowotnych właściwości. Z tego powodu lepiej jest pić ją towarzysko, a nie na kubki. Co więcej, istnieje o wiele skuteczniejszy sposób na rozbudzenie się, a dowiedli tego badacze z School of Sport, Health and Exercise Science w Portsmouth z Wielkiej Brytanii.

20 minut pomaga?

Według przeprowadzonego eksperymentu 20 minut jazdy na rowerze, czyli ćwiczenia sercowo-naczyniowego pomogło poprawić kondycję psychofizyczną ankietowanych. Aktywność fizyczna działa lepiej od kawy, ponieważ dzięki niej pozbywamy się uczucia zmęczenia po słabym lub całkowitym braku snu. Nie trzeba od razu kupować roweru, a wystarczy udać się o poranku na spacer, zapisać się na fitness lub basen. Tyle wystarczy, aby wypoczętym zacząć nowy dzień.

Wybrane dla Ciebie

Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Wlej zamiast płynu do płukania. Prosty trik na świeże ubrania bez detergentów
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Nakrętki mocowane na stałe do butelek. Dlaczego je wprowadzono?
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Chcesz mieć obfite zbiory cebuli? Poznaj sposób mojego dziadka
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Działa na zdrowie i uspokaja, ale mało kto o tym wie. Rośnie w całej Polsce
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Ten pająk tworzy wielkie sieci w ogrodach. Zobacz, co robić, gdy go znajdziesz
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Starzec Jakubek. Rakotwórcza roślina rosnąca w całej Polsce
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Jakie truskawki wybrać w sklepie? Te odmiany będą słodkie i soczyste
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Domowy sposób na mole. Wrzuć do szafy, a już się nie zbliżą
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Ta roślina jest w Polsce zakazana. Nie sadź jej w ogrodzie
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Co pić tuż po przebudzeniu? Poznaj zdrowe napoje do spożywania na czczo
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Zatkał ci się zlew? Sprawdź, jak odetkać go domowym sposobem
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo
Do którego kontenera powinna trafić torba po pieczywie? Sprawdź, czy wyrzucasz ją prawidłowo