Trenerzy polecają to jedno ćwiczenie. Płaski brzuch bez dużego wysiłku

Osiągnięcie wymarzonej sylwetki, w tym płaskiego brzucha to postanowienie noworoczne wielu z nas. Cześć już dawno zapisała się na siłownię, a inni zaczęli zdrową dietę. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, koniecznie zadbaj o trzy kluczowe elementy: dietę, ruch i regularność. Każdy z nich jest niesamowicie ważny i dobra przemiana materii nie może obejść się bez żadnego z nich. Chcesz mieć płaski brzuch? Zacznij już dziś!

Kto z was wypowiedział te słowa zaraz po sylwestrze? Zakładam, że większość z was ma swój cel na nowy rok. Jak wiadomo, styczeń to miesiąc próbowania i wkraczania na nowe ścieżki. Jedną z nich jest zdrowy styl życia, poprawa sylwetki i nawyków. Nim zaczniesz coś zmieniać, zapamiętaj, że wszystko wymaga czasu i nawet tak banalna rzecz jak zmiana diety, może być dla ciebie sporym wyzwaniem.

Wszytko co robisz powinno dziać się stopniowo. Nie można w jeden dzień, tydzień czy miesiąc zmienić dotychczasowego życia. Zacznij od odrzucenia używek, robienia bardziej świadomych zakupów i delikatnych treningów. Nie musisz od razu zapisać się na siłownie, wystarczą codzienne spacery czy rozpoczęcie nowego sportu, który od zawsze cię ciekawił. Ostatni czynnik to regularność w działaniach — jeśli coś zaczniesz, kończ to. Codzienna zmiana decyzji, drobne "odstępstwa" czy brak zaangażowania sprawią, że szybko porzucisz plany o zdrowym ciele i wymarzonej sylwetce.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Wielu z nas pragnie mieć piękny, płaski brzuch. Trenerka Jenna Collins twierdzi, że w trakcie ćwiczeń szczególną uwagę należy zwracać na mięsień poprzeczny brzucha. Jeśli zdołamy go wzmocnić, nasz tułów będzie wydawał się smuklejszy. Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu. Jednym z nich jest tzw. "vacuum", które szczególnie rekomenduje trenerka fitness. Trzeba jednak zaznaczyć, że jedno ćwiczenie nie poprawi całej naszej sylwetki. Może być ono jedynie dodatkiem do treningu i diety, która jest niezbędny do uzyskania wymarzonego ciała.

Ćwiczenie ma za zadanie pobudzić głębokie warstwy mięśni brzucha. Poza poprawą sylwetki pomaga zwalczyć nieprzyjemne bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Mięśnie brzucha są powiązane z miednicą i dolną częścią kręgosłupa. Jak je poprawnie wykonać?

Zacznij od stania w niewielkim rozkroku. Należy wziąć głęboki wdech nosem i spokojnie wypuszczać powietrze ustami. Po wydechu zaczynamy aktywować mięśnie brzucha, co oznacza, że spinamy cały brzuch i wytrzymujemy w tej pozycji ok. 10-15 sekund. Trzeba wykonać od 10 do 12 powtórzeń, najlepiej każdego dnia.