Bolą Cię plecy? Masaż piłeczką tenisową sprawi, że ból szybko minie!
Ze wszystkich dostępnych gadżetów i narzędzi, które mają pomóc w poradzeniu sobie z bólem, okazuje się, że piłeczka do tenisa to najprostsze i bardzo tanie rozwiązanie!
Siedząca praca czy długi lot samolotem z pewnością nie sprzyjają komfortowi. Mięśnie sztywnieją, a krew nie płynie tak, jak powinna. Piłeczka do tenisa wydaje się doskonałym rozwiązaniem, gdyż zawsze możesz mieć ją pod ręką.
Masaż możesz wykonywać samodzielnie praktycznie wszędzie. Poprawi krążenie i pomoże rozluźnić mięśnie, warto się więc w nią zaopatrzyć. Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonywać:
Plecy
źródło: www.healthyfoodhouse.com/
Włóż dwie piłeczki tenisowe po plecy, w odcinku między żebrami, a biodrami. Poruszaj miednicą tak, by piłki poruszały się pod Twoimi plecami. Oddychaj głęboko. Ćwiczenie rozluźni spięte mięśnie pleców.
Nadgarstki
1-hp">
To ćwiczenie poprawi krążenie w dłoniach i palcach. Umieść piłeczkę na nadgarstku i delikatnie roluj ją od nadgarstka do łokcia. Nie zapominaj o lekkim nacisku.
Ramiona
beyondtalk">Umieść piłeczkę na oparciu krzesła i delikatnie przesuwaj ją między ramionami. Ważny jest delikatny nacisk, jednak miej na uwadze, by nie spłaszczyć piłeczki. Możesz także poświęcić dłuższą chwilę na masaż karku.
Kostki i stopy
infinityhealthmi">Umieść piłeczkę pod stopą i tocz po podłodze od pięty po palce w tę i z powrotem. Staraj się przyciskać stopę do podłogi, jednak nie za mocno, by nie spłaszczyć piłeczki. W ten sposób rozciągniesz zarówno stopy jak i kostki.
Łydki
sustainableexercise">
Tocz piłeczkę od kostki do kolana. Pamiętaj, by stosować delikatny nacisk, a ćwiczenie należy wykonać na całej powierzchni łydki. Szczególną uwagę poświęć miejscom, które wydają się napięte.
Uda
pinterest">Roluj piłeczkę od kolana do górnej części uda. Powtórz czynność na całym udzie, nie zapominaj o delikatnym nacisku podczas masażu.
Taki masaż z pewnością przyniesie ulgę napiętym mięśniom, a ty w końcu poczujesz się komfortowo.
